1、適寒溫 避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生腰腿痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　2、熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻螅杆賹墒终普苽?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來(lái)回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

　　手法要求動(dòng)作輕巧、往來(lái)流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　3、旋腰髖 舒筋活絡(luò)

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫(huà)橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

　　4、動(dòng)起來(lái) 經(jīng)暖血活

　　預(yù)防腰腿痛方法有哪些？適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來(lái)，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免扭撞傷。

　　5、調(diào)姿勢(shì) 保持腰曲

　　恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì)，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生，站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位，有效預(yù)防腰腿痛。

　　如果您經(jīng)常腰痛，就要引起重視了，要分析導(dǎo)致腰痛的原因，是由于工作性質(zhì)導(dǎo)致的，還是由于腰部外傷導(dǎo)致的。有些腰痛也有可能是腎臟出現(xiàn)疾病，并發(fā)的腰痛。所以當(dāng)出現(xiàn)腰痛時(shí)，要辨證治療，如果是由于勞累導(dǎo)致的腰痛可以通過(guò)按摩加上運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，但是如果是由于疾病并發(fā)的腰痛，就要先治病，病好了，腰痛自然就緩解了！