扭傷時(shí)可自我按摩緩解疼痛

時(shí)間:2022-10-03 作者:不知深淺不長不短 來源:茶文化

   生活中難免會有磕磕碰碰,一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛,腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴,腰扭傷了可以按摩足足三里,下面我們來看看扭傷時(shí)的具體方法。

  一、腳扭傷

  一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,不能著地,皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折,若受傷后即覺疼痛,活動(dòng)受限,不能行走或可勉強(qiáng)走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應(yīng)盡早就醫(yī),以免延誤病情。

  穴位按摩

  在排除骨折和脫位的情況下,兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn),手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴(外踝尖上3寸,腓骨前緣)1分鐘,解溪穴(位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處,當(dāng)足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間)、昆侖穴(在外踝后方,當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、陽陵泉穴(位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中)亦可。一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處,再用拇指從瘀血中線開始,由下而上推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié);最后用活血化瘀的中藥敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動(dòng)。

  二、腰扭傷

  腰部不能下彎,轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛,甚至不能轉(zhuǎn)身,不能做其他的動(dòng)作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷,當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí),都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,引起“閃腰”。此時(shí),彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴,就能快速解決腰部肌肉痙攣,減輕疼痛。

  穴位按摩

  按摩手足三里:掌心向胸,彎曲前臂于前胸,于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動(dòng)作,可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力,左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,每次每側(cè)1分鐘,交替3~5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉,或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部,則效果更佳。

  三、小腿抽筋

  發(fā)生小腿抽筋時(shí),應(yīng)立即掰腳背,一般持續(xù)1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽筋。

  穴位按摩

  如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助,這時(shí)不妨點(diǎn)承山穴。承山穴在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時(shí),可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉收縮時(shí)會形成一個(gè)人字形的分叉,承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。施治者拇指翹立,點(diǎn)按承山穴,盡量用力,直至肌肉痙攣緩解。

  上面為大家介紹了扭傷時(shí)的按摩方法,如果不小心扭傷就可以根據(jù)上面文章的介紹進(jìn)行自我按摩治療。


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