一、怎么按摩穴位養(yǎng)生

　　合谷穴：抗擊各種疼痛

　　合谷穴是手陽明大腸經“原”穴，具有疏風止痛，通絡開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點處。用對側拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。適宜各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。

　　合谷穴是手陽明大腸經“原”穴

　　中脘穴：養(yǎng)胃治胃病

　　中脘穴是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的“靈魂腧穴”，具有健脾和胃、補中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內產生熱感為佳。

　　足三里穴：猶如吃參茸

　　足三里穴是足陽明胃經的“合”穴，為強壯及保健的要穴，具有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃、通經活絡的功效。足三里穴位于小腿外側,外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。適宜一切虛損性疾病，如貧血、產后術后、大病初愈等。

　　內關穴：護心臟

　　內關穴是心包經的“絡”穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內關穴位于腕橫紋上2寸處。堅持按摩一個月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會明顯減輕或消失。

　　太溪穴：防治慢性腎病的良藥

　　太溪穴是足少陰腎經之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎。太溪穴位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。

二、穴位按摩時要注意什么

　　按摩時要注意：

　　1、按摩方向應同肌肉走向一致：沿肌肉生長方向，輕緩地，有韻律地耐心進行，皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的，就豎著按摩；皺紋是縱向的，就橫著按摩。

　　2、按摩使用的手指：按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈，輕到再輕就無法觸摸的程度，手指移動要有韻律感，切忌過分摩擦表皮。

　　3、按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。

　　按摩技巧：

　　中醫(yī)按摩手法，并不一致，但歸納起來，常用手法可選如下十九種：按、摩、推、拿、擦、搓、滾、掐、抖、點、叩、撥、抹、捻、振、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述十九種手法，在穴位按摩的時候不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。再找穴的時候，經絡按摩講究同身寸（同身寸：是指以患者本人體表的某些部位折定分寸，作為量取穴位的長度單位），另外在按摩的時候還有酸麻漲痛感覺，多以酸麻為主，找不準就用拳敲打，力度有微痛就好。

　　偏離穴位按摩對身體有害嗎

　　在中醫(yī)來講，穴位按摩遵循的是“離穴不離經”這么一個思想，人體的穴位不是一個點，而是面，是一個穴位區(qū)，既是偏離了一點點只要不偏離這條經脈就行，像我們在找穴位按摩的時候，按在一個穴位的時候不痛，但是在往前一點再按就會有疼痛感，這就是在做適度的調整，也就是中醫(yī)所說的“離穴不離經”。

　　在中醫(yī)來講穴位和經脈的關系就像是線穿珠子，身體的穴位是靠經脈連在一起的。我們所說的按摩實際上也就是在按摩經絡。其手法滲透力強，可以放松肌肉、解除疲勞、調節(jié)人體機能，具有提高人體免疫能力、疏通經絡、平衡陰陽、延年益壽之功效。

三、穴位按摩的手法

　　指壓按摩手法

　　指壓按摩可以隨時隨地進行，指壓是以使用拇指、食指、中指為主。它和一般指壓法不同之處是在不僅用拇指指腹來按壓，能自由地順應各穴道最有效果的指頭來按壓。訣竅是用手指的指腹按壓，這樣可以加重壓力，且省力。根據指壓的力度不同，分為補法和瀉法。因慢性病等因素而導致身體衰弱時，一般僅予以輕壓，這稱為“補法”，即補充能量，是促進器官恢復到正常狀態(tài)的刺激法。肌肉緊張、有強痛時，則予以重壓，這稱為“瀉法”，抑制過高能量的刺激法。按壓時間是每壓3～5秒，休息2～3秒，再壓3～5秒，每一部位重復3～5次。

　　拇指點揉法

　　拇指點揉法是由拇指點法與揉法復合而成。以拇指指端置于穴位上位，拇指主動用力，進行節(jié)律性點按揉動。1.揉動的頻率為120～160次／分鐘。2.動作要靈活，用力可稍大，要帶動皮膚一起揉動，不要和體表有摩擦移動。全身各個部位，特別是穴位處。堅持2~3分鐘，拇指點揉法方便隨意，隨時隨地都可以操作。

　　揉搓穴位法：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫(yī)學認為，人體諸多經脈都匯集 于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。尤其適合陽虛、氣虛體質的人。

　　拍擊手法

　　用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環(huán)，舒展肌筋，消除疲勞和調節(jié)神經肌肉興奮性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用于運動后加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續(xù)時間短的切擊。常用于運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。

四、按摩穴位有哪些禁忌

　　按摩力度要適當

　　推拿按摩的手法講究持久、有力、均勻、柔和。需要有一定的力度，否則就起不到保健、治療效果，若用力過度，反易使肌肉、韌帶、關節(jié)等組織受傷。力度以患者感覺輕微酸痛，但可以承受為宜。

　　酒足飯飽后不適合按摩

　　過飽之后接受按摩會影響消化，饑餓按摩則會因低血糖而引起頭暈，而酒后按摩會加速酒精向全身擴散，甚至有酒精中毒的危險。

　　身患疾病不宜按摩

　　如果有內臟挫裂傷、骨折早期、皮膚破裂等一些急性損傷時，要禁用推拿按摩；女性在月經期也不適宜按摩，尤其禁止在小腹部、腰骶部按摩，否則可能使經血增多；對于心臟病、肝病、惡性腫瘤等嚴重性疾病，以及胃、十二指腸等急性穿孔病癥，按摩會加重疾病；對于外傷出血、便血等出血癥者，則是越按摩出血越多。

　　有病者必須嚴格操作

　　除了禁忌癥之外，有些疾病在使用推拿按摩時，必須嚴格操作：

　　高血壓、糖尿病等慢性病患者，按摩用力過度或不當，可能導致疾病突發(fā)，要慎用。

　　年老體弱者、皮膚細膩的幼兒，按摩不當則會導致關節(jié)、軟組織損傷，所以這些人群要慎用推拿按摩。

　　頸部疼痛、骨裂等患者，在明確診斷前，也要慎用按摩。最好拿著Ｘ光片給按摩醫(yī)生看過后，在明確病情的基礎上，決定如何按摩。