“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一，可以起到健脾益胃，納氣補(bǔ)腎的效果。中醫(yī)將叩齒稱為“叩天鐘”，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。民間有諺語(yǔ)形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。

據(jù)文獻(xiàn)記載 ,一千四百年前梁武帝時(shí)的醫(yī)家陶弘景 ,年過(guò)八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認(rèn)為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會(huì)筋骨健壯,精神爽快；唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過(guò)五日，齒即牢密”；宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣 ,他曾說(shuō)：“一過(guò)半夜 ,披上上衣面朝東南 ,盤(pán)腿而坐 ,叩齒三十六下,當(dāng)會(huì)神清氣爽?！鼻』实凼乔宄谖蛔罹谩勖铋L(zhǎng)的皇帝,他的長(zhǎng)壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。

準(zhǔn)備

盤(pán)膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目。

叩齒

所謂的叩齒，說(shuō)白了就是空口咬牙。先把下頜骨往前移動(dòng)，讓上下門(mén)牙能夠咬住，之后稍微用力叩擊即可。然后記得再把下頜骨收回，讓上下臼齒咬合住，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。

叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行，一般情況下可以分為輕叩、重口叩、輕重交替叩。其中，輕叩適合已經(jīng)患有牙齒疾病的患者；而牙齒健康的人，則可以采取重叩或輕重交替叩的方式。剛開(kāi)始時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。

吞津

叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺(jué)有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

健脾益胃

脾胃為“后天之本”。叩齒健脾胃表現(xiàn)為兩種，一是叩齒能健齒，齒健則食物易被嚼細(xì)，胃負(fù)減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟食物”和脾的“運(yùn)化、升清”，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃目的。

納氣補(bǔ)腎

腎為“先天之本”。叩齒健腎的機(jī)理有二：一是“齒者,腎之標(biāo)”，腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動(dòng)，甚至脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。

強(qiáng)骨益腦

腎主骨,“齒為骨之余”。齒與骨同出一源,為腎精所養(yǎng)。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恒進(jìn)行,能致骨堅(jiān),故可健骨?！澳I生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能，故可健腦。

耳聰目明

腎中精氣充盈,髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾?！澳I受五臟六腑之精而藏之”，“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。

美顏榮發(fā)

叩齒可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而美顏。發(fā)的生長(zhǎng)賴于精血，精血充盈,則發(fā)長(zhǎng)而光澤；精血虛衰,則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。

叩齒對(duì)于身體健康有以上這么多的好處，所以大家不要再等了，不論是牙齒健康、還是稍微有些不舒服的朋友，從現(xiàn)在開(kāi)始，就練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧！80歲都能不掉牙齒！