現(xiàn)在很多人因?yàn)樯顗毫Ψ浅４螅陨眢w狀況變得越來(lái)越差，特別是睡眠質(zhì)量變得非常不好，晚上睡覺的時(shí)候總是睡不著，精神方面的壓力是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體健康就會(huì)受到很大影響，這個(gè)時(shí)候大家就應(yīng)該注意做一些瑜伽動(dòng)作，能夠改善睡眠質(zhì)量，下面就給大家介紹一下，練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作可以提高睡眠質(zhì)量。

犁式瑜伽動(dòng)作

這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓身體里面的血液暫時(shí)的回流，可以把血液里面的雜質(zhì)有效清除，也可以讓血液循環(huán)速度變得更快，對(duì)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)滋養(yǎng)的作用。減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼，仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)，吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。

肩倒立式瑜伽動(dòng)作

這個(gè)瑜伽動(dòng)作也是可以起到改善睡眠效果的，可以讓腹部器官的活力以及大腦的活力變得更強(qiáng)，能夠讓血紅蛋白含量變得更高。新鮮的血液可以讓皮膚以及頭部得到滋養(yǎng)。同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

瑜伽語(yǔ)音冥想

想要提高睡眠質(zhì)量，大家還應(yīng)該按照瑜伽冥想的姿勢(shì)坐好，把自己的眼睛閉好，集中注意力，調(diào)整好呼吸，讓大腦皮層得到放松，進(jìn)入到一個(gè)安靜的內(nèi)心世界，然后再深吸一口氣，呼氣的時(shí)候大家應(yīng)該發(fā)出喔的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

上面給大家介紹的就是幫助睡眠的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，大家還應(yīng)該注意身體虛弱或者年紀(jì)比較大的人，在練習(xí)的時(shí)候一定不要自己胡亂嘗試，有坐骨神經(jīng)痛的患者或者有高血壓的患者，也需要特別注意這幾個(gè)姿勢(shì)不適合練習(xí)，否則容易對(duì)身體造成危害。