仰臥起坐的危害很多人都聽說挺嚴(yán)重的,其實確實如此,仰臥起坐可能會讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。
仰臥起坐的危害
仰臥起坐的經(jīng)典姿勢就是:兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來,相信這是大家就經(jīng)常采用的動作。然而如果長期這樣做,將使得人體的三大部位受到傷害:
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運(yùn)動臀屈肌(hip flexor),可能導(dǎo)致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐的規(guī)范動作
雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯放正在胸前,假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時,要寄望沒有成兩手抱緊后頸。
1、臥于墊上,雙手支撐正在頸部后側(cè),起到一個頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時,后腦勺先合并墊子,下巴微收,并接近胸部,下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、抬起進(jìn)程中,腹部發(fā)力,抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時,就充沛了。
4、回落時,先是胸椎逐節(jié)下跌,再到頸椎、后腦勺,一節(jié)一節(jié)往下放。
5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速,一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為:吸氣時預(yù)備,呼氣時抬起,待呼氣完成后,起身X動完成?;芈鋾r,再做一個吸氣預(yù)備,待呼氣竣事先,身體完成回落。
仰臥起坐介紹
仰臥起坐(sit-up),一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。
30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿,一旦你開始仰臥起坐,多久能實現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動強(qiáng)度,一般來說,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面,每次做仰臥起坐的時候,MM們需要慢慢增加次數(shù),以防止肌肉酸痛。
當(dāng)然,最快減去小肚子的方式是,將仰臥起坐與其他運(yùn)動方式結(jié)合起來,雙管齊下,不給肉肉以可乘之機(jī)!