哈他瑜伽減肥效果不是很好，它更多的是讓身體得到舒緩，起到放松的作用，所以對(duì)于減肥來說，并沒有太大的作用，想要減肥的話還是要多運(yùn)動(dòng)。

哈他瑜伽可以減肥嗎

哈他瑜伽沒有太大的減肥效果，它是一種比較緩慢安靜的瑜伽鍛煉，想要減肥最好還是多做有氧運(yùn)動(dòng)。

首先說減肥要求的是運(yùn)動(dòng)量，瑜伽多數(shù)為拉伸動(dòng)作，對(duì)于熱量的消耗比較少，練習(xí)瑜伽一小時(shí)消耗的運(yùn)動(dòng)量還不如去慢跑一小時(shí)消耗的熱量多，所以說瑜伽在減肥方面的效果并不理想。如果是上班族，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較少的，建議做一些中高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度，很多相關(guān)的視頻)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果很棒，同時(shí)能節(jié)約很多時(shí)間就可以達(dá)到減肥的目的，但是初學(xué)者和長久沒運(yùn)動(dòng)的人不建議一上來就跟著做很大的運(yùn)動(dòng)量，這樣很容易造成身體的損傷，以至于無法長久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

哈他瑜伽減肥效果好嗎

哈他瑜伽不能起到顯著的減肥效果。但是它能讓身體放松和緩慢糾正，讓你的身體以最標(biāo)準(zhǔn)和正常的姿態(tài)呈現(xiàn)。哈他瑜伽的訓(xùn)練目的是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，各種腺體和內(nèi)臟起到促進(jìn)作用。而減肥是通過熱量的消耗，脂肪的燃燒來達(dá)成的。

哈他瑜伽注意事項(xiàng)

首先，在進(jìn)行哈他瑜伽的練習(xí)之前不要吃得太飽，最好空腹。以免感到身體沉重和懶散，影響體驗(yàn)。

其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情況發(fā)生。

最后，練習(xí)過程要安靜，不能說話或大笑，應(yīng)該專注于呼吸，保持規(guī)律。

哈他瑜伽體式

動(dòng)作一

1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

3.放松身體，舒展我們的四肢，將我們的手臂向兩側(cè)進(jìn)行舒展。保持瑜伽呼吸，盡量使呼吸保持均勻。

4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

動(dòng)作二

1.雙腿向前，大腳趾要并著。

2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。