很多人都喜歡在假期進行一些戶外運動,比如說跑步、登山、騎行等等??墒侨绻谶\動時用力過猛,或者很久沒有運動的話,就很容易造成鍛煉肌肉痛的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象在運動過后的1至2天后酸痛的感覺越發(fā)明顯,那么,鍛煉肌肉痛是正常的現(xiàn)象嗎?造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些?
容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn),在新強度或新運動后,往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛,幾天后會自然消失。運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況:
最常見的情況是發(fā)生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動后,都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼,因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習慣。
另外一種情況,那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進行器械鍛煉的人身上,由于漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉,延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺,一般來說,肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標志。
肌肉酸疼原因之一:乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產(chǎn)生了局部的腫脹,這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度??∮钸@方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比,因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大,運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少,程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅持運動的好習慣。
肌肉酸疼原因之二:肌纖維結(jié)締組織損傷
對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人,也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么?其實這部分人,乳酸堆積的原因只是其中之一,另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。
事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在酸痛感。酸痛后,經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù),肌肉組織變得較前強壯,以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補充才能做到。
以上就是有關(guān)鍛煉肌肉痛的兩個主要原因的介紹,實際上這樣的現(xiàn)象是屬于正常的。肌纖維細微拉長的損傷就會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以在運動的過程中要循序漸進,不要鍛煉過度否則就會造成肌肉拉傷的現(xiàn)象,這樣就不能達到鍛煉身體的目的。