在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀兤綍r會給自己做些訓(xùn)練，不僅僅會讓自己有個美好的身材，而且還會給我們帶來健康的體魄?？墒窃鯓幼霾攀亲畲罅α坑?xùn)練呢，如何在訓(xùn)練的同時能夠更好地達到訓(xùn)練的目的，讓自己很快的變瘦讓身材勻稱，可以讓自己擁有腹肌甚至可以讓自己的體質(zhì)更好呢。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一

分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是

蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

胸?。河脝♀徸銎脚P推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后，肌肉增長很快。

通過小編細致的介紹，相信大家對于最大力量訓(xùn)練方法有了一定的了解，同時相信大家為了完美的身材和健康的體魄會做出自己的努力。其實在這那么多的最大力量訓(xùn)練方法中，大家完全可以在流汗的同時讓自己變美和更健康。最后小編希望每個人都可以擁有令自己滿意的身體。