女生很害怕就是自己有大肚子,尤其是剛生完孩子的媽媽們,因?yàn)樯⒆由聿耐耆吡藰?,就需要考慮減肥了,但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正確的減肥方法,千萬不要特意的去減肥,這樣對寶寶的健康也是不利的,女生可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐這樣的運(yùn)動,如果堅(jiān)持做的話會不會有真的減肥效果呢?
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣,有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側(cè),起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些??梢栽谄鹕淼臅r候數(shù)1,下去的時候數(shù)2、3、4。
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注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下,加上正確的方法,減肚子并不是一件困難的事情。
女人大肚子肯定是不好看的,尤其是在生完孩子之后如果不重視減肥的話,那么大肚子就會越發(fā)的明顯了,以后減肥就非常的有難度了,其實(shí)可以在家進(jìn)行仰臥起坐則會有的運(yùn)動的,掌握一定的速度練習(xí)的話肯定能夠發(fā)揮到好的減肥效果的,練習(xí)的時候一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果。