現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運動，但是運動過之后，有很多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是劇烈運動，對人體的影響比較嚴重，有的甚至兩三天還會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，那么劇烈運動之后該如何恢復呢？這是很多人都比較關心的問題，下面讓小編給大家介紹一下恢復的方法吧！

不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：

1、運動后放松

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺

在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩

運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養(yǎng)的攝?。?/p>

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

劇烈運動之后一定要及時調整自己的身體狀態(tài)，及時休息放松是恢復最好的方式，如果出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象的話，可以采取按摩或者熱敷的方式進行反擊，另外在飲食上一定要注意，劇烈的運動一定要多補充一些有營養(yǎng)的東西。