相信很多女性在日常生活中都有做仰臥起坐的習(xí)慣,它能很好的收緊我們的腹部,打造纖細(xì)的腰身,因此也受到了廣大女性朋友的認(rèn)可。但月經(jīng)作為女性一輩子的好朋友,在這個(gè)特殊時(shí)期也是會(huì)有一些禁忌的,那么女性來(lái)月經(jīng)了能做仰臥起坐嗎?針對(duì)這個(gè)大家提出的疑問(wèn),接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
在女性例假期間,適量的腹肌運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán),有助于經(jīng)期的調(diào)整。當(dāng)然其它的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度都要降低一些,保持充足的休息。
月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期,隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的,關(guān)鍵是要合理適當(dāng)。 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來(lái)月經(jīng)的最初1至2天,可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少,可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。 來(lái)月經(jīng)的女生不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng),或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。 一般女生經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女生,經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。
不過(guò),月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時(shí)期。在月經(jīng)期間,盆腔充血明顯,機(jī)體抵抗力較低,人也容易感到疲乏,所以,女性在月經(jīng)期從事體育活動(dòng)時(shí),要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
1、選擇一些平時(shí)經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對(duì)于劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、短跑、踢足球等,應(yīng)避免參加,也不宜做俯臥撐,舉啞鈴等加大腹壓的鍛煉,不能參加跳水、游泳等水中運(yùn)動(dòng)。
2、進(jìn)行活動(dòng)時(shí),要注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減慢速度,降低運(yùn)動(dòng)量,并注意運(yùn)動(dòng)后的放松。可以洗一個(gè)淋浴,但不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收縮,誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)。
3、月經(jīng)期不宜進(jìn)行精神高度緊張的競(jìng)賽,以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。
相信通過(guò)上述大家的學(xué)習(xí),心中已經(jīng)對(duì)女性來(lái)月經(jīng)了能否做仰臥起坐的疑問(wèn)有了一個(gè)明確的答案。雖然月經(jīng)是女性比較虛弱的時(shí)候,但適量的運(yùn)動(dòng)還是可行的,但切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。還有也要注意保暖,同時(shí)在飲食上也要多吃一些補(bǔ)血的食物。當(dāng)然良好的休息在這段時(shí)間也是非常重要的,切記不要熬夜。