隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越高，越來(lái)越多的朋友們都嘗試了不同的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然很多朋友還是愿意選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間和金錢(qián)，而跳繩就成為眾多朋友選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。那么經(jīng)常跳繩的好處有哪些呢？針對(duì)這個(gè)大家提出的問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。

跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過(guò)慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康。跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。

跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)經(jīng)常跳繩的各種好處，已經(jīng)有了明確的了解和認(rèn)知。其實(shí)在日常生活中跳繩真的非常簡(jiǎn)單，只需要我們?cè)诜泵Φ墓ぷ骱图彝ド顣r(shí)間中抽出一些空余時(shí)間就可以辦到，而帶給我們的好處卻是我們所想象不到的。因此我希望大家能好好利用跳繩來(lái)為我們的身體保駕護(hù)航。