前段時間剛聽大家說了核心力量訓(xùn)練，最近又看到有的健身房會給健身愛好者鍛煉力量訓(xùn)練，其實(shí)在教練的指導(dǎo)下，大家鍛煉的效果會更好，因?yàn)榻叹毝酶?，我們在鍛煉的過程中如果遇到了一些不懂的問題，可以隨時請教教練，下面小編就給大家介紹下健身房核心力量訓(xùn)練怎么樣。

1、平衡墊站立

平衡墊為塑膠充氣墊，由於里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，如果已經(jīng)可以較為穩(wěn)定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。（注意：在利用平衡墊訓(xùn)練時，不能夠穿鞋踩踏平衡墊）

2、單腿蹲

單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

3、球撐箭步蹲

將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

4、平衡墊蹲舉

將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

5、跪姿控制平衡

跪在墊上，其中一個膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜?？刂粕眢w的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

健身房進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，確實(shí)還是不錯的，大家一定要按照教練的要求，如果有的動作比較難，自己不清楚的話，也一定要咨詢教練，盡量把動作做的最標(biāo)準(zhǔn)。開始的時候先讓教練給自己安排一些比較簡單入門的課程，之后可以慢慢的變難。