女性在懷孕的過程中會攝入足量的營養(yǎng),這樣才能補充每天自身所需的營養(yǎng),還能提供給胎兒充足的營養(yǎng)成分,這樣孕婦的體重都是會增加的。女人對于身材的追求是不會停止的,所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥,所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會開始運動,那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢?
一、船式
1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
女性產(chǎn)后還需要喂奶,所以這個階段并不適合進行劇烈的運動,所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時候并不適合一些倒立的高難度的動作,可以通過訓(xùn)練呼吸和一些簡單的瑜伽動作來進行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進的增加動作的難度。