現(xiàn)在人對于健康的追求越來越強烈，每天都有許多人在操場，公園里面進行練習，特別是對于許多愛跑步的熱愛者們，慢跑是一項好處非常多的運動，不僅僅能夠保持均勻的呼吸，而且不會使得身體過于勞累，又能夠增加我們的骨關節(jié)的靈活性，防范老年人骨質疏松的最佳方法，那么慢跑10公里的時間是多少？對身體來說又有什么樣的功效呢！

慢跑好處

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

2、增強肌肉與肌耐力

有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量

3、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

慢跑是當下流行的一種運動，對于以上我們介紹的慢跑10公里的時間是多少，看過以上這篇文章的朋友們希望能夠了解到慢跑，其中對于身體又可以調節(jié)的功效，通過慢跑來減肥可以塑造完美的身材，減輕身體的壓力又可以促進新陳代謝的排泄。