腰酸腿麻，頸椎病是生活當(dāng)中大部分人所發(fā)生的一種常見(jiàn)病，辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦不停地打字，因?yàn)閯诶垡鹉I虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關(guān)，運(yùn)動(dòng)是生活中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果缺乏的運(yùn)動(dòng)，那么身體會(huì)遭受著疾病的危害，慢快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢！

腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng)，腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張所致。專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。 首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。

第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。

因?yàn)檫@篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個(gè)效果好呢，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭綍r(shí)我們沒(méi)事的時(shí)候就要多運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以促使我們的身體能量增加給我們?cè)黾芋w力，又可以防范我們各種疾病于未然。