在我國的20世紀開始幾乎由美國人就開始進行慢跑這項運動，慢跑作為生活當中一項即減肥又可以快速消耗人體脂肪的一項普通的運動，也非常的常見，現(xiàn)如今在我們中國已經(jīng)有很多人開始采取這項運動了，慢跑的過程當中我們要注意，許多剛開始跑步的人群來說，為大家來介紹一下慢跑是什么速度控制在多少有好處。

1、什么是慢跑

慢跑 jogging

輕松步調(diào)的跑步。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。

1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

2、慢跑的節(jié)奏

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

慢跑跑鞋的選擇

慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一?！肮び破涫拢叵壤淦鳌?，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

以上的文章我們了解了慢跑是什么速度最好，慢跑的過程當中既不用擔心我們的呼吸系統(tǒng)太過于急促，又可以很好地調(diào)節(jié)心肺功能，慢跑可以使得我們的雙腿在有頻率的一種狀態(tài)下，保持放松，不會讓我過度勞累，而且是非常適合肥胖人群的運動。