大家都知道只要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，機(jī)體就會(huì)消耗能量，消耗能量的多少與運(yùn)動(dòng)者本身以及運(yùn)動(dòng)的種類和方式都有很大的關(guān)系，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)首選運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌运帨p肥的副作用實(shí)在是太大了，像跳繩這樣最常見的運(yùn)動(dòng)，不同的跳法的減肥效果也都是不一樣的，今天小編就給大家介紹下怎么跳繩最減肥。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩和其他的一些運(yùn)動(dòng)相比較而言，其減肥的作用還是很明顯的，尤其是對(duì)于一些肥胖的人群來講，減肥的效果會(huì)更加的快速。不過跳繩減肥還是有很多的注意事項(xiàng)的，運(yùn)動(dòng)過后一定要適當(dāng)?shù)呐拇蛐⊥?，不然小腿?huì)變粗的，這樣就會(huì)影響到自己的身材。