現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性了，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)積極的進(jìn)行鍛煉身體，才能讓自己的身體更健康，而健康的身體是一切的保障，但是鍛煉也是需要講究方式方法的，不同的人群鍛煉方式是不一樣的，那么中年人如何鍛煉身體呢？該采取什么樣的方式呢？

一、慢跑

慢跑對(duì)中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅(jiān)持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時(shí)，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅(jiān)持500米，以后逐日增加，用一個(gè)周的時(shí)間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。

慢跑時(shí)間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)中年人鍛煉身體很有好處。

剛開始行走時(shí)間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對(duì)減少脂肪很有效果，每天堅(jiān)持40分鐘不但可以強(qiáng)身，還可以有效減肥。另外快步走對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結(jié)合

把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時(shí)，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。

四、力量鍛煉

中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

五、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如可與幾個(gè)好友參與一下自己喜歡的活動(dòng)，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時(shí)全家一起鍛煉也是家庭和睦、團(tuán)結(jié)友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)則更好，在做完慢跑和快步走后時(shí)間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更思想。

中年人最好采取慢跑快走或者兩者相結(jié)合的鍛煉方式，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些力量鍛煉，可以發(fā)展自己的鍛煉愛好，比如登山，游泳，打太極，練習(xí)瑜伽等等，鍛煉一兩天是起不到任何功效的，所以一定要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉下去才能保證身體的健康。