現(xiàn)在都市有很多人一天到晚的忙碌，閑暇的時(shí)間也是通過(guò)上網(wǎng)或者是看電視來(lái)打發(fā)，這樣讓自己的神經(jīng)不能很好的放松，并且這些方法也不健康，容易讓身體出現(xiàn)問(wèn)題，而對(duì)于現(xiàn)在的人比較好的養(yǎng)生方法是到戶外進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，一般人喜歡到健身房去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也不見(jiàn)得好，其實(shí)爬山是很不錯(cuò)的選擇，但是爬山也有好處和壞處。

登山的好處：

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

不適宜登山的人：運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。

其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。

這里需要指出的是，爬山這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處壞處都有，大家需要注意，如果自己的身體允許可以爬山，可以做一下，但是如果自己的身體不允許，是不能強(qiáng)迫自己爬山的，另外爬山這個(gè)可是比較重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，所以自己要按照自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)定計(jì)劃，自己不必要非要爬很高。