女性朋友在生活中采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來瘦腰減肥，你們應(yīng)該要練習(xí)呼啦圈的方法，適合合適重量的呼啦圈，并且你們要堅(jiān)持每天晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上。對(duì)于呼啦圈轉(zhuǎn)多久時(shí)間還是需要女性朋友有耐心去堅(jiān)持才能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰的，所以你們女性朋友可以來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，每周最少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘。說到減肥效果，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，有可能會(huì)傷害到臟腑，所以還是挑個(gè)重量適中的呼啦圈吧。

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

以上是一篇關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道呼啦圈減肥的方法需要我們堅(jiān)持的時(shí)間是比較長(zhǎng)的，而且要堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間才能夠讓腰部完全瘦下來，所以女性朋友們想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰是需要有耐心去堅(jiān)持鍛煉的。