拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2022-12-31 作者:建業(yè)0 來(lái)源:茶文化

拉丁舞我們都不陌生,經(jīng)常在電視上看到,兩個(gè)人對(duì)跳,衣服特別的漂亮,當(dāng)然了拉丁舞的舞姿也是很美的,不僅美,而且拉丁舞特別的耗費(fèi)體力,經(jīng)常跳舞也會(huì)跟我們的身體帶來(lái)很多的好處,如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞,因?yàn)槔∥枋萆硇Ч埠芎?,但是由于跳舞很累也?huì)受傷,所以熱身很重要,那么拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來(lái)了解下吧!

擴(kuò) 胸

兩臂彎曲平端胸前,向后擴(kuò)胸、1x2拍,兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè),打平向后擴(kuò)胸、1x2拍,反復(fù)做4x8拍。胸部:前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到,然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂之后換右腳。

手腕活動(dòng)

兩手前或側(cè)平舉都可,兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍,然后再向外繞腕lx8拍,兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍,兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達(dá)到極致,并且震動(dòng)著保持,甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大,在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。

現(xiàn)在我們對(duì)拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有了了解,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)舞蹈都特別的喜歡,拉丁舞也是這樣,動(dòng)作特別的柔軟,尤其是女生的拉丁舞動(dòng)作,我們都很喜歡,現(xiàn)在有很多的舞蹈班,我們都可以去學(xué)習(xí),跳舞可以改變自己的氣質(zhì),所以女性一般都特別鐘愛(ài)跳舞。


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