無時無刻，隨時隨地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出彈力帶或者徒手和我一起來做吧。以下教 給大家8個運(yùn)動，通過彈力帶幫助大家進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練方法圖解。

彈力帶腿部訓(xùn)練方法

【練臀腿神秘武器：8個彈力帶動作訓(xùn)練+加快燃脂】巧用彈力帶的阻力，加倍臀腿塑形。一起讓腿部線條更緊實(shí)，強(qiáng)大核心，燃燒脂肪，提高臀線，拉長腿部線條

1.動態(tài)拉伸：左右弓箭步

運(yùn)動前先動態(tài)拉伸，活動活動預(yù)熱

2.激活臀部：彈力帶深蹲

很好的激活臀部，感受臀部發(fā)力哦

3.彈力帶蟹式左右橫向走

感受臀部肌肉收縮，塑形不粗腿

4.彈力帶左右側(cè)抬腿

站著和躺著都可以完成，不受時間場地空間約束

5.彈力帶左右后踢腿 (不粗腿)

站著或在瑜伽墊上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15個

6.彈力帶臀橋(提臀拉長腿好動作)

臀部加緊 抬起，注音節(jié)奏，慢慢的

7 彈力帶蚌式開合

髖伸不粗腿，塑形更立體。跳躍動作，燃燒脂肪。加強(qiáng)plus版本

8。運(yùn)動后搭配拉伸靜態(tài)30S

【頻率】

圖片中的動作一套 ，一共循環(huán)4組，每組休息30s，塑形流汗兩不誤

【簡易版】

圖片中上面的動作，可以徒手完成，不用彈力帶的阻力，相對簡單上手好多

【想減脂瘦腿】

彈力帶無氧+有氧運(yùn)動

熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以選用跑步 (配速7.8)or 跳繩 ，讓你燃燒脂肪

【想塑形】

熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧可不做oR 少時間+拉伸，這套動作可以針對激活臀部，配合負(fù)重重量訓(xùn)練。

【詳細(xì)的文字 圖文教程】

在我上一篇文字筆記中有詳細(xì)的教程，可以圖文圖片結(jié)合起來看，更好的理解哦。簡單好操作的借助彈力帶訓(xùn)練的動作，在家趕快先徒手試試看，可以安利家里人一邊看劇一邊動。堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部線條變緊實(shí)，塑形提臀，核心變得更有力量了，加油哦!