吃不飽是怎么回事？吃完了還想吃？你有這樣的感受嗎？每次想克制自己不吃，結(jié)果變成：節(jié)食→暴飲暴食→節(jié)食…周而復(fù)始。你了解你的胃嗎？

胃是會伸縮的“消化氣球”

胃是一個非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當(dāng)食物進(jìn)入胃中，胃便會像氣球一樣慢慢擴(kuò)張，胃壁也漸漸變薄。此時，胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時間后，會緩緩進(jìn)入小腸。

胃容量，到底有多大？

般而言，胃空的時候容積為50毫升左右，吃飽飯后大約擴(kuò)張到1200-1400毫升，最大甚至可以達(dá)到2000-2400毫升。但如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴(kuò)張狀態(tài)，這樣會減弱其伸縮功能，當(dāng)空腹時胃壁就容易松馳。

4小時清空

胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進(jìn)入胃里后會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。

大腦總是要遲到。我們在吃飯的時候，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應(yīng)過來，已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。

知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝，抓住了胃的這些特性，如何保護(hù)好你的胃？7步，讓你的胃“瘦身成功”！

吃飯七分飽

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi)，還會一點(diǎn)點(diǎn)撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降。你可以準(zhǔn)備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標(biāo)啦。

少食多餐

抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個時間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點(diǎn)，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

別以為水能無限暢飲

就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因?yàn)槲甘怯猩炜s性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。

因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

好好咀嚼20下

胖子之中吃得快的人特多，是因?yàn)樗麄儾唤?jīng)過仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應(yīng)較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細(xì)嚼慢咽有助于消化。

馴服你的“胃口”

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯?xiàng)l，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品。

早餐很重要

早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養(yǎng)的早餐必不可少。即使你總是來不及準(zhǔn)備豐盛的早餐，

欲速則不達(dá)

我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利于健康。所以需要逐漸減少進(jìn)食量，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅持下去。