很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水，卻發(fā)現(xiàn)根本不能改善狀況。

那是因為粗纖維食物的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自于腸道中的油脂。

如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，再怎么吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。

解決便秘的三大核心

1：足夠的原材料

很多節(jié)食的妹子做不到一天一便，不是因為她們便秘，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。

所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進去多少東西。

2：足夠的動力

推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。

所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優(yōu)質(zhì)的脂肪。

3：足夠的纖維

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發(fā)便秘，那是因為纖維素不夠。

所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

當(dāng)你想過這三大問題，就能針對自己的不足，找到適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法了。要記住，不要一便秘，就認(rèn)為要多吃蔬菜水果，因為你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。

減肥期間吃什么脂肪比較好？

如果你和文中的妹子一樣每天以水煮為主，而且遭遇便秘問題的話，建議你午餐的時候適當(dāng)?shù)某砸稽c肉，或者每天吃一把堅果，都能很好的解決現(xiàn)在的窘境。