哪些減壓食物可以防止過勞肥

時間:2024-12-04 作者:隨身攜帶放大鏡 來源:茶文化

長時間坐著工作,缺乏運動。沒有規(guī)律的用餐,工作壓力大,每天很累就容易暴飲暴食。這些都是會患上“過勞肥”的因素。壓力過大導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失衡,脂肪轉(zhuǎn)移到腹部造成發(fā)胖,但是只要你多吃以下幾種抗壓食物,就可以迅速趕走緊張情緒。

藍莓


藍莓酸奶冰淇淋

小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當(dāng)壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

減壓小食譜:

藍莓本身已經(jīng)足夠美味,尤其是冷凍過后,用其制成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶,或高膳食纖維的谷物搭配,可以讓藍莓的營養(yǎng)發(fā)揮到極致。

香蕉

很多女生喜歡在包里放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質(zhì)鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物,不僅提供飽腹感,還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。


香蕉冰淇淋

減壓小食譜:

香蕉可以隨時吃切忌不要空腹食用就好。

柑橘類水果

免疫力細胞活躍的人,面對突如其來收到的影響不易受影響。柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素,是迅速激活免疫細胞的有效物質(zhì)。

減壓小食譜:

早餐喝一杯鮮橙汁方便有營養(yǎng),怎么樣不錯吧。

黑巧克力

巧克力可以改善情緒。黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺,讓你感到愉悅和放松。

減壓小食譜:

除了直接吃,將黑巧克力加到咖啡里飲用,或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過量,每天控制在50克以內(nèi)剛好。

深海魚類

金槍魚、鮭魚等深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分,可以抑制壓力荷爾蒙分泌,迅速消除緊張感。

減壓小食譜:

每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海魚”的菜品。

菠菜

菠菜是非常有效地減壓食物,建議女性每天飲用3杯菠菜汁,這樣可以攝取充足的礦物質(zhì)鎂。礦物質(zhì)鎂有降壓的作用,可以舒緩緊張情緒。

減壓小食譜:

除了飲用菠菜汁,也可以在三明治中加上幾片新鮮的菠菜葉,搭配著雞蛋來吃,鉀元素的吸收效果更好。

牛油果


土豆牛油果沙拉

缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。在日常生活中,我們同樣需要依賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

減壓小食譜:

當(dāng)壓力來襲時,可以DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單!

第1步:取適量牛油果和一根熟香蕉,將它們統(tǒng)統(tǒng)打碎。

第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養(yǎng)、增加甜味。放入冰箱冷凍就可以吃啦!


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