骨質(zhì)疏松癥一種是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，廣州市紅十字會醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張同仁提醒廣大市民，小時候鈣攝入量的長期不足及缺少運(yùn)動，將導(dǎo)致中老年骨骼不能達(dá)到最佳骨密度，并加速中老年期骨骼中鈣質(zhì)流失的速率，加劇骨質(zhì)疏松程度。

補(bǔ)鈣要點1：從小開始“存入”鈣

別等到危險期到來才臨時抱佛腳，關(guān)注起補(bǔ)鈣。各項研究表明，兒童期和25～30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會產(chǎn)生積極的影響。如果沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達(dá)到最佳骨密度，中老年就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

張同仁解釋說，我們骨骼的大小和強(qiáng)度在一生的前30年持續(xù)不斷發(fā)展，通常在30～35歲時達(dá)到最高峰值，隨后開始走下坡路。所以鈣需要“原始積累”。家長得關(guān)注，讓孩子飲食均衡以及適量地運(yùn)動，從而達(dá)到補(bǔ)鈣目的。這不僅有利于孩子自身發(fā)育，也是在為將來骨骼健康存入“養(yǎng)老金”。

補(bǔ)鈣要點2：健康不偏食，鈣基本夠

張同仁稱，“許多人都知道預(yù)防骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但是往往會陷入誤區(qū)，認(rèn)為只要吃鈣片就可以補(bǔ)鈣了。”其實，保持健康的生活習(xí)慣，合理膳食，適度運(yùn)動，常曬太陽就是補(bǔ)鈣，且作用是無法代替的。身體健康的人，長期飲食均衡攝取多種食物不偏食，維持正常活動量，身體基本不會缺鈣。而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會引起血鈣過量問題。

但張同仁介紹，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“我國城鄉(xiāng)居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當(dāng)于世衛(wèi)組織推薦量的41%”?？磥泶蠹绎嬍炒嬗胁划?dāng)之處。要想達(dá)到補(bǔ)鈣的目的可以多食用一些奶類及豆類制品，多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、桂圓、蝦皮、芝麻、排骨、雞湯等含鈣豐富的食物。此外，身體能促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)是維生素D，可以通過曬太陽，吃蛋黃、肝臟補(bǔ)充維生素D，從而促進(jìn)身體鈣的吸收。許多人認(rèn)為喝骨頭湯可以最大程度補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，其實這是一種錯覺。一碗下足料、烹制時間長的骨頭湯的鈣含量非常低。經(jīng)營養(yǎng)分析發(fā)現(xiàn)，5大高鈣食物分別是：牛奶、酸奶、豆腐、油菜、蝦皮。

在飲食改善之后，如果身體有缺鈣癥狀才需在醫(yī)師的指導(dǎo)下吃鈣片或維生素D制劑。比如，胃腸吸收功能差吸收不好，骨折了，有發(fā)育不良，記憶力差等缺鈣問題才需額外補(bǔ)充。亂吃鈣片反容易造成問題，比如過度補(bǔ)鈣使血液中的鈣含量增加，會加速動脈中沉積物的形成，可能導(dǎo)致心臟病、腦病的發(fā)生。

補(bǔ)鈣要點3：補(bǔ)鈣不能治好骨質(zhì)疏松癥

門診中，也有不少骨質(zhì)疏松癥患者把治療簡單地等同于吃鈣片。其實，骨質(zhì)疏松癥需綜合治療，一系列藥物治療能抑制骨吸收和促進(jìn)骨代謝。目前，治療骨質(zhì)疏松癥的常用藥物主要有鈣制劑、二膦酸鹽類、性激素、維生素D類、降鈣素等。

張同仁告訴記者，骨質(zhì)疏松癥的患者在早期癥狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時會出現(xiàn)腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現(xiàn)象。因此醫(yī)生建議中老年人要定期做骨密度檢查。對骨量快速減少的人群，應(yīng)及早采取防治對策，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。

已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年朋友應(yīng)找專業(yè)的醫(yī)師咨詢及治療。除治療外，還需要每天保持健康的生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，經(jīng)常曬太陽，并進(jìn)行適量的運(yùn)動。每天運(yùn)動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運(yùn)動如散步、打太極拳、做各種運(yùn)動操等，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。