夏天到了，由于溫度的持續(xù)上升，人們的生活也面臨種種問題。那么如何在夏季做好養(yǎng)生呢？現(xiàn)在讓小編給大家普及一下夏季養(yǎng)生的小常識吧，希望大家能過個快樂，健康的夏天！

夏季養(yǎng)生小常識

多喝水

每天要喝大概七八杯白開水，可以適當?shù)脑谒屑尤肷倭康姆涿?，口感更佳。夏天人的體能因為消耗的特別快，而蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

飲食清補

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

補充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

福自“苦”中來

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

勿暴飲暴食，少食冷飲

由于夏季太過炎熱，對腸胃功能造成的影響很大，因此在飲食的方面，必須要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。

健康養(yǎng)生

補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

吃喝保腸胃

長假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

娛樂須有度

對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

家務(wù)樂趣多

長假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。

健身莫劇烈

現(xiàn)代人每天忙得連軸轉(zhuǎn)，工作壓力大、生活無規(guī)律，讓很多人處于過勞狀態(tài)。人們大都知道健身對于身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉。

購物有節(jié)制

很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場里盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。而商場內(nèi)一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環(huán)境下停留過久，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。

充電也放松

長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電?，F(xiàn)代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。

夏季養(yǎng)生湯

八寶養(yǎng)生湯

材料

腰果，花生，葡萄干，山藥各50克.枸杞，銀杏各10克.糙米，紅米各30克

做法

1、洗凈的糙米、紅米加清水蒸熟。腰果、分別用清水浸泡20分鐘，撈出后搓去白果表面的薄皮;腰果、白果分別下入沸水中，大火氽透，撈出控水。(也可直接購買買烤熟的堅果)枸杞、葡萄干洗凈。鮮山藥去皮，洗凈后切成小丁。

2、所有食材和600毫升清水放在攪拌機里攪勻后放在小鍋內(nèi)，再倒入600毫升清水煮開即可盛出食用。

養(yǎng)生美顏湯

材料

新鮮山藥200克，白果10顆，紅棗15顆，枸杞子20顆，干蓮子10顆，清水6飯碗，調(diào)味料：喜歡甜味的放冰糖10-15克，喜歡咸味的放鹽1/2小匙冰糖8克

做法

1.干蓮子和紅棗先用冷水浸泡1小時。

2.白果敲碎外殼。山藥去皮，切成小方塊用清水浸泡備用。

3.鍋內(nèi)先注入清水6碗，加入白果，蓮子，紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火。

4.煲20分鐘后，再加入山藥塊繼續(xù)煲20分鐘左右。

5.最后10分鐘再加入枸杞子，煲至剩3碗水時，加入調(diào)味料即可。

總結(jié)：經(jīng)過上面對夏季養(yǎng)生小常識，健康養(yǎng)生和養(yǎng)生湯食譜的介紹，大家的夏天生活是不是變得越來越豐富，雖然夏天很炎熱，但是適當?shù)倪\動還是必須要的哦！