失眠可以說很多的人都在面臨著這個困擾，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，今天小編就為大家盤點(diǎn)一些但偶是失眠的原因以及治療失眠的方法，想要擺脫失眠困擾的人們，趕緊去學(xué)學(xué)吧！
失眠是什么原因
1、熬夜上網(wǎng)
我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。
除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。
對自己保證，至少在睡前一個小時關(guān)閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運(yùn)動。
2、晚飯吃了香腸和洋蔥
在想要睡覺時，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會很難入睡或者熟睡。
半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發(fā)胃灼熱。
如果你發(fā)現(xiàn)它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
4、睡前喝紅酒
不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。
你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會讓你有醉酒感。
5、臥室就像山洞
你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。
清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后就會感覺精力充沛。
6、昨天沒有運(yùn)動，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時候了
運(yùn)動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量。
如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅持有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少運(yùn)動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。
7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動
把手機(jī)放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。
任何可能擾你清夢的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無法控制的，那么可以購買一臺白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。
8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉栴}，或是同男友的爭吵
無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你并不是在睡覺。
床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。
失眠怎么調(diào)理
首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。
第二，一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
第三，入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。
有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。
晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。
如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
第六，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
第七，失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
結(jié)語：小編為大家介紹的一些失眠的原因大家都了解了嗎？還有小編為大家推薦的一些治療失眠的方法，大家也可以試試哦！希望大家能夠擺脫失眠的困擾，擁有好的睡眠！
