1、怎樣練習(xí)太極基本功
抖大桿屬于太極拳基本功訓(xùn)練，用于鍛煉力量。 操作：前送、后拉、左翻、右翻，好像還有跳躍動(dòng)作 器材：四、五米長(zhǎng)的直桿，木質(zhì)，一頭粗一頭細(xì) 利用抖大桿練出來(lái)的力量彈性非常好，是太極拳中要求的那種彈抖力，不像健身房里練出來(lái)的那樣，只有發(fā)達(dá)的肌肉，發(fā)力又硬又死
“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。這句武術(shù)諺語(yǔ)對(duì)于每一個(gè)武術(shù)愛好者來(lái)說(shuō)都不陌生，同樣練習(xí)太極拳也非常重視基本功的訓(xùn)練。僅陳氏太極拳，對(duì)于基本功的訓(xùn)練上有樁功、單式纏絲勁的訓(xùn)練。我在日志太極講解的前幾課中曾寫過(guò)具體的要求和練法。樁法要求一個(gè)“定”字，也就是說(shuō)，站樁時(shí)，斂氣、凝神、心靜、體舒，處處求中正不偏，可以把老架一路中的任何一個(gè)定式拿出來(lái)作為中定樁法。單式的纏絲勁訓(xùn)練是在動(dòng)中求中定的方法，使身體各部分（包括呼吸）在意識(shí)的支配下協(xié)調(diào)統(tǒng)一、勁力完整。至于通過(guò)基本功的練習(xí)增加功力，方法很多，有左右仆步倒換以增加腿部的支撐力，手上配合如拳式的撇身捶，每組一做就是100多次，還有搬轉(zhuǎn)水缸、抖大桿子以增加全身的整體力量。據(jù)我所知，陳家溝武術(shù)學(xué)校的長(zhǎng)年班學(xué)員們每天清晨5點(diǎn)必起床長(zhǎng)跑，跑回來(lái)后，練兩遍老架一路，然后洗漱吃飯，上午是文化課，中午休息后是身體素質(zhì)的練習(xí)，有猛跑猛停，兩人互相以巧力搬摔，晚上又是隨老師學(xué)練老架一路，直至10點(diǎn)才托著疲憊的身體爬上床睡覺，每日如此。這種古樸求實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)方法，非年輕力壯、肯下苦功者不能堅(jiān)持，非現(xiàn)在書上所寫的“練拳用意不用力”，如是則都是成手或自認(rèn)為能成為成手的人的練法。我們所熟知的張東武老師每日5點(diǎn)也必起床一口氣練上老架一路（亦稱練功架）四遍，白天又給學(xué)員上課，一天的體力消耗很大，如此練法，何不增長(zhǎng)功力？前輩太極名師楊露禪在陳家溝學(xué)藝時(shí)，自拉馬車裝運(yùn)貨物往來(lái)于鄉(xiāng)鎮(zhèn)、陳氏前輩陳繼夏，精太極拳，用手推磨，后遞減為一指，能奔而推之。何為如此？皆為增加功力??！所以，你提出的練習(xí)太極拳的基本功方法、動(dòng)作而增加功力這一問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)一時(shí)我也無(wú)法應(yīng)答，感覺很難，就象真正做起來(lái)（練基本功）一樣?；竟μ匾耍芏噍^技切磋時(shí)，敗就敗在無(wú)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，但更重要的是基本功不扎實(shí)。不過(guò)對(duì)于我這種惜身保命、只求健身而不求上進(jìn)的人來(lái)說(shuō)，倒從未用上述練法。我每日只活動(dòng)一下，平均一天能練上一遍老架一路，留下余力好照顧孩子、家里。僅此而已，見笑！見笑！
很簡(jiǎn)單， 從你的 馬步 瀑步， 弓步， 叉步，慢慢練起，很快就好！
2、太極拳如何練好基本功？
太極拳的基本功是要為太極拳服務(wù)的，必須按照太極的原理，大的說(shuō)可以分為形體、勁力、呼吸、意念，每一個(gè)都有各自的基本功，不要就認(rèn)為形體是勁力的基礎(chǔ)，勁力是呼吸的基礎(chǔ)，呼吸是意念的基礎(chǔ)，許多人認(rèn)為先把拳架打好，再求內(nèi)在，不是這樣的，如果讓一個(gè)太極拳的宗師教拳，他絕對(duì)是動(dòng)作意念一起教的，不然你一個(gè)動(dòng)作都學(xué)不會(huì)，太極是一個(gè)有機(jī)的整體，不能分家，學(xué)的時(shí)候就看你有沒(méi)學(xué)懂，基本功當(dāng)然也是一樣，不然只相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)前的熱身，還有所謂的站樁、貓步、纏絲，表面上看起來(lái)是基本功，其實(shí)練熱身都不算，因?yàn)檎镜氖撬罉?，邁的是死步，纏的是死勁，太極拳的訓(xùn)練是講方法的，不是你練基本功就給你降低檔次，老師不管你，給你講一句話你就站了三年，道理沒(méi)深沒(méi)淺，太極沒(méi)易沒(méi)難，陰陽(yáng)也是不處不在，既然如此，你的基本功要不要符合太極拳的原理？不符合原理就不叫太極的基本功，如果你發(fā)現(xiàn)，站了一年的樁實(shí)際上站的一天都不對(duì)，那你這一年又叫不叫在練基本功？所以，貪多也不對(duì)，貪少也不對(duì)，太極是一個(gè)有機(jī)的整體，不能分家，這個(gè)世界就是這樣，辨證、矛盾，所以你必須理論結(jié)合實(shí)際，基本功也要結(jié)合拳理，不然你就白練，至于練法，沒(méi)一個(gè)基本功就有它的要求，可以多請(qǐng)高人幫你指點(diǎn)
你的想法很好，因?yàn)樽鋈魏问虑?，不練基本功都無(wú)法達(dá)到一定的境界，只是膚淺地涉足一下而已：而太極拳最重要的是內(nèi)勁和腿上的功夫，只有下盤牢固，才能立身中正，否則不僅起不到應(yīng)有的健身效果，外形也會(huì)很難看。所以站樁就顯得尤為重要，你可以先從網(wǎng)上下載一些樁功及太極養(yǎng)生功看一下，無(wú)極樁可以自己站，一開始每天早晚兩次，每次5-10分鐘，隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加時(shí)間。有的樁因?yàn)闀?huì)引動(dòng)內(nèi)氣，讓身體自發(fā)地動(dòng)起來(lái)，不能自制，而需要行家看一段時(shí)間才行。希望我的回答會(huì)對(duì)您有所幫助。
練太極拳的時(shí)候,不要心存雜念,要達(dá)到以心合計(jì)的境界.不要把自己練太極當(dāng)作是練武,你就把它看成是你生活.只要你達(dá)到這樣的境界,你練太極就會(huì)事半功倍.希望你會(huì)成功.
先練一下二十四式太極拳，這個(gè)事最簡(jiǎn)單的，也是國(guó)標(biāo)
3、初學(xué)太極先練那些基本功？
初學(xué)太極先練那些基本功松靜功、樁功、柔功。
第一，松靜功。頭腦要靜，身體要松，這是太極拳最基本也是最主要的要求。
第二，樁功。又稱“站樁”，即雙腿站立練功。拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁，又稱“無(wú)極樁”。即雙腿分開，略寬于肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度；低大腿不能低于水平。頭正項(xiàng)直，身軀中正，膝蓋不超過(guò)腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環(huán)手抱于胸前，如同抱一棵大樹。其它要領(lǐng)與靜功相同。做好“三調(diào)”，然后靜站不動(dòng)，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好
第三，柔功。柔功就是通過(guò)旋轉(zhuǎn)、纏繞、牽拉等肢體動(dòng)作，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，抻筋拔骨，以增強(qiáng)身體的柔韌性、靈活性與協(xié)調(diào)性，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習(xí)一般都在打拳前進(jìn)行，是打拳前的準(zhǔn)備，所以又稱“熱身功”。
（1）把套路打熟，打標(biāo)準(zhǔn)。
（2）太極的各種樁功。
（3）多看些太極的拳理。
（4）練習(xí)時(shí)注意身體要放松，心靜如水。
（5）多練習(xí)套路，把肩，腰，胯，馬拉開。
個(gè)人認(rèn)為首先要站樁。還要熟練掌握太極拳中各種勁力。這是基本的東西
心靜,放松腳要有力,就是下盤要多練,
4、學(xué)太極拳首先要學(xué)什么基本功
心平氣和 中正安舒服 綿綿不斷 意在拳先
軋馬
自幼喜早起，坐在村里碌硳遙望遠(yuǎn)方。當(dāng)過(guò)小學(xué)的中隊(duì)長(zhǎng)，上大學(xué)時(shí)為村里的學(xué)生標(biāo)桿 ，過(guò)去脾氣大，心底善良，做事追求完美。18歲愛上太極拳，武術(shù)，拳擊，體操。短跑，跳高，球類體育項(xiàng)目，無(wú)極，佛法，自然為敬仰標(biāo)簽
