1、24太極拳的基本手法（至少列出12種）
24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。
演練太極拳要注意以下幾點：
一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫?！靶撵o體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹，發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
動作及口訣：
一、起勢
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故郑谔摬酵普?。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫郑诟奖?，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫郑诟奖?，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫郑诤笞崾?，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
2、24式太極拳怎么打
練時無人似有人，用時有人似無人
要想一般健身，網(wǎng)上可搜到一批視頻教學(xué)，學(xué)著打就行了。
要想練到一定層次，一定要找個師傅，找高手。學(xué)拳理拳法，學(xué)勁力，學(xué)呼吸。
3、24式太極拳基本招式有什么
42式太極拳基本招式：第一段 1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手 5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 # 7、撇身捶 8、捋擠勢 9、進(jìn)步搬攔捶 10、如封似閉 第二段 11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉(zhuǎn)身推掌 15、玉女穿梭 16、左右蹬腳 17、掩手肱捶 18、野馬分鬃 第三段 19、云手 20、 獨立打虎 21、右分腳 22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳 25、進(jìn)步栽捶 26、斜飛勢 27、單鞭下勢 28、金雞獨立 29、退步穿掌 第四段 30、虛步壓掌 31、獨立托掌 32、馬步靠 33、轉(zhuǎn)身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下勢 36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉(zhuǎn)身擺蓮 39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢
《王家秘笈》基本動作
4、求24式太極拳要領(lǐng)和用法
看完下面的我想你也明白太極拳是用法和要領(lǐng)了
一、兩儀拳
又稱太乙拳，用來練習(xí)手、眼、身、法、步、及混元勁(暴發(fā)力、反彈力)的一種拳術(shù)。其風(fēng)格是：快慢相兼，剛?cè)嵯喑?，有行如龍，坐如虎，閃如電，發(fā)如雷的武術(shù)特點，有后發(fā)先制的實戰(zhàn)效果，是太極門中的必練長拳。道曰：“陰陽和合為太極，分開曰倆儀”此拳或快或慢，或剛或柔，陰陽各見所長，故曰“兩儀”。
二、太極拳
內(nèi)合其氣，外合其形，位居其中，形氣相含，神形俱妙，容武術(shù)養(yǎng)身於一體，偕稱絕妙玄學(xué)。 太極十三勢： 是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強(qiáng)的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂“太極十三勢”。其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，舌頂上腭。練?xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然；動靜之中如綿里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不露；呼吸之中，開合自如，升降自然，深細(xì)長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠(yuǎn)，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。 三豐太極拳： 是第二代太極拳法，有108式。相傳乃為三豐祖師門下弟子,根據(jù)十三勢演化而來，雖五步八法，功防精要，五臟八脈，養(yǎng)身特點，沒有明顯表現(xiàn)，但盡含其中。其它動作特點 要領(lǐng)，內(nèi)修功法，練習(xí)要求，盡與十三勢相同。三豐太極拳，亦能通經(jīng)活絡(luò)，益壽延年，歷為門下弟子普修之法。
三、無極
素聞太極生於無極，無極生於道。無極功，是一種煉精化氣，煉氣化神，修煉精氣神人身三寶的道家靜態(tài)丹法(內(nèi)丹功)，能發(fā)人潛能，開人智慧，是修練太極拳法的最高境界。太極拳中，習(xí)練倆儀，以壯其彪，修煉無極，以培其本；三者同修，能使其拳，如龍乘云氣，虎借風(fēng)威，相依相托，相輔相成。此三者，是太極拳法的整體，為武當(dāng)武術(shù)的秘宗。
二十四式太極拳動作要領(lǐng)
第一組 起勢 左右野馬分鬃 白鶴亮翅
一、起勢（確定身型和高度）
1、左腳分開半步
2、兩手慢慢前平舉，與肩同高
3、屈膝下蹲兩手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）
二、左右野馬分鬃
野馬分鬃一：
1、轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱，好像抱球的樣子（重心在右腳）
2、轉(zhuǎn)身上步
3、弓步分手（重心移到左腳）
野馬分鬃二：
1、轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到右腳完成動作）
2、抱手收腳，二手相抱時，上手高與肩平，下手托與腹平（重心移到左腳）
3、轉(zhuǎn)腰上步，向前邁出一步
4、弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)手心向下（重心在右腳）
野馬分鬃三：
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）
2、 抱手收腳（重心在右腳）
3、 轉(zhuǎn)腰上步，腳跟輕輕落地
4、 弓步分手，眼睛注視前手的指尖（重心移到左腳）
三、白鶴亮翅
1、向前抱手 后腳跟半步腳掌落地
2、重心后移（到右腳）坐腿轉(zhuǎn)腰分手
3、轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳掌虛點地面
要點提示：第一組動作主要的手法是抱和分，左抱前后分開，轉(zhuǎn)腰右抱前后分開，白鶴亮翅也是抱和分，向前抱轉(zhuǎn)腰分再轉(zhuǎn)向正前方。抱的時候，兩手半曲抱圓，好像抱著一個大球。上手不過肩，下手不過腰，兩手相對。分在武術(shù)里有攻防含義，下手要拉住他，牽引住他，另一個手伸到他的腋下，胳膊下，然后轉(zhuǎn)腰弓腿，把他給掀倒。
兩點注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）動作要松軟自然，以意念為主，抱著一個充滿氣的球，精神要集中。
第二組 左右摟膝拗步 手揮琵琶 左右倒卷肱
四、摟膝拗步
摟膝拗步一：
1、右手前擺（重心在右腳）
2、兩手交叉掄擺腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方
3、上步屈擘收手到肩上
4、弓步摟手推掌（重心移到左腳）
摟膝拗步二：
1、 輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心在右腳）
2、 擺手收腳眼睛看后手與頭同高（重心移到左腳）
3、 上步屈擘收手到肩上耳旁
4、 弓步摟手推掌 指尖與眼睛同高 要推到中間的軸線上 旁邊的手按在大腿外側(cè)（重心在右腳）
摟膝拗步三：
1、 輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）
2、擺手收腳（重心移到右腳）
3、上步屈擘
4、弓步摟推（重心移到左腳）
五、手揮琵琶
1、后腳跟進(jìn)半步
2、重心后移（到右腳） 兩手交錯 交換
3、虛步合手 兩手成側(cè)立掌
六、左右倒卷肱
倒卷肱一：
1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
2、提腳退步 屈擘收手（重心移到左腳）
3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）
倒卷肱二：
1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步
3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）
倒卷肱三：
1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步
3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）
倒卷肱四：
1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步
3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）
要點提示：第二組動作手法主要是屈收前推，比如說摟膝拗步一的動作，手先輕輕向前擺一下，然后轉(zhuǎn)身向后擺動屈擘卷肱，收到肩上頭旁然后向前推出去，這叫推掌。倒卷肱的動作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手揮琵琶的動作是一個合手。由開向內(nèi)合攏，攻防含義是：一個手把他領(lǐng)回來，另外一個手摸著他的肘關(guān)節(jié)，一個手護(hù)著他的腕關(guān)節(jié)，兩個手“拍”，用夾擘合擘的力量把對方手臂給反關(guān)節(jié)拿住。相當(dāng)于一個長擘的長度。
注意：太極拳的步型步法，第一和第二組的動作主要出現(xiàn)了弓步和虛步兩種步型。起勢是一個開立步，蹲下來是一個馬步。弓步要前腿屈弓（彎曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大約是七比三。虛步如白鶴亮翅，體重大部分在后腿，兩個腿承重大約是八比二，手揮琵琶是腳跟著地，白鶴亮翅是腳前掌著地。弓步腳尖是朝前，后腳是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一個腳直向前，另一個腳斜向前，腳在邁出去后要轉(zhuǎn)腰蹬腿，捻轉(zhuǎn)后腳跟使腰胯轉(zhuǎn)向前方，不要只弓蹬而不轉(zhuǎn)后腳跟。太極拳邁步要如貓形，輕輕的把腿提起來，輕輕的把腿邁出去，輕提輕落，然后弓腿。
第三組 左攬雀尾 右攬雀尾
七、左攬雀尾
1、轉(zhuǎn)腰分手（重心在右腳）
2、抱手收腳
3、轉(zhuǎn)腰向前上步腳跟先落地
4、弓步援扌朋手（重心移到左腳）
5、轉(zhuǎn)腰擺擘，兩手送到前面，翻轉(zhuǎn)手心相對
6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方（重心移到右腳）
7、轉(zhuǎn)身搭手 仍然轉(zhuǎn)向正前方 右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
8、弓步前擠 兩手兩擘撐圓（重心移到左腳）
9、坐腿引手（重心移到右腳）
10、弓步前按 兩手平行 腕關(guān)節(jié)與肩同高（重心移到左腳）
八、右攬雀尾
1、轉(zhuǎn)身扣腳分手（重心移到右腳）
2、坐腿抱球收腳（重心移到左腳）
3、轉(zhuǎn)身上步
4、弓步援扌朋手（重心移到右腳）
5、轉(zhuǎn)腰擺擘
6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋（重心移到左腳）
7、轉(zhuǎn)身搭手 仍然轉(zhuǎn)向正前方 右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
8、弓步前擠（重心移到右腳）
9、坐腿引手（重心移到左腳）
10、弓步前按（重心移到右腳）
要點提示：包括棚手、捋、擠、前按等幾個手法動作，第一個手法棚，象個盾牌，它的分向前手心向內(nèi)，力點在小擘外側(cè)，象圍墻一樣把自己保護(hù)起來承架著對方。第二個手法捋，順勢輕輕把它牽引過來。第三個手法擠，兩手合在胸前，把對方給擠出去，手兩個擘由曲而伸，力點也在前擘外側(cè)。第四個手法前按，再收回來，再推出去，雙手齊發(fā)，由前引進(jìn)，使對方落空，化而后發(fā)再推，這些拳法充分體現(xiàn)了太極拳引進(jìn)落空借力使力，以柔克剛的特點。
注意要領(lǐng)：分清虛實，兩條腿屈伸配合你的手法不停的變化，
第四組 單鞭 云手 單鞭
九、單鞭
1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云（重心移到左腳）
2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云（重心移到右腳）
3、翻掌勾手收腳勾尖向下 左手掌心向內(nèi)
4、轉(zhuǎn)身上步
5、弓腿翻掌推掌（重心移到左腳）
十、云手
1、坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手松開（重心移到右腳）
2、轉(zhuǎn)腰向左移動重心 兩手交叉向左畫弧擺動 到左側(cè)后翻掌收腳并步
3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動 到了右側(cè)翻掌出腳（重心在右腳）
4、轉(zhuǎn)腰向左 到左側(cè)后翻掌收腳并步（重心移到左腳然后并步）
5、轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步（重心在右腳）
6、轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步
十一、單鞭
1、 轉(zhuǎn)腰右云
2、 翻掌勾手提起左腳跟（重心在右腳）
3、 轉(zhuǎn)身出腳上步
4、 弓步翻掌前推
要點提示：這組手法特點是云手（手畫圓形），攻防含義：云就是撥開。單鞭，云過去后抓住他，最后推他。在做云手時，要配合你的腰，腿和頭，不能只做手沒有腰，頭要總是看著表現(xiàn)你主要攻防目的上面的手，重心和腰要隨著手法而變化。
第五組 高探馬 右蹬腳 雙峰貫耳 轉(zhuǎn)身左蹬腳
十二、高探馬
1、 跟步翻掌兩手心向上（兩腳并）
2、 坐腿屈擘收手（重心在右腳）
3、 虛步推掌 左手收到腹前（重心在右腳）
十三、右蹬腳
1、 穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動（重心在右腳）
2、 落腳弓腿分手（重心移到左腳）
3、 收手抱腳（重心在左腳然后兩腳并）
4、 蹬腳分手方向斜前方30度
十四、雙峰貫耳
1、 收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上
2、 落腳收手 握拳
3、 弓腿貫拳 弓步和貫拳的方向斜前方30度（重心移到右腳）
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手（重心移到左腳）
2、 抱手收腳重心后坐（重心移到右腳）
3、 分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳方向?qū)ΨQ
要點提示：這組動作是對稱的畫弧擺動，對稱的擺回來，對稱的對開。蹬腳的攻方要領(lǐng)是：手穿出去后對稱的分開，然后用腳蹬踹對方，雙峰貫耳也叫貫拳，兩個拳同時出擊，立點在拳面，打?qū)Ψ降奶栄?，?jīng)體側(cè)弧線圈擺注意沉肩頂頭，不要聳肩埋頭。拳，五指圈握在掌心，母指壓在食指中指的第二指節(jié)上，力量不要太松也不要太緊，蹬腳要達(dá)到水平或高于水平，但不要挺胸憋氣緊張努力僵硬使力
第六組 左下勢獨立 右下勢獨立
十六、左下勢獨立
1、 收腳擺手提勾（重心在右腳）
2、 出腳落手
3、 仆步穿插掌
4、 弓腿挑手
5、 獨立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
十七、左下勢獨立
1、 落腳 轉(zhuǎn)身 握手 提勾
2、 右腿向側(cè)伸出 右手微微下沉
3、 仆步右穿掌 掌指向右側(cè)虎口向上掌心向前
4、 弓腿挑掌起身前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣重心前移后手勾尖轉(zhuǎn)向上
5、 獨立挑掌 左手左腳一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
要點提示：這組叫下勢獨立，下勢是一個重心比較低的仆步，獨立是一個重心比較高的獨立步，仆步是一個腿全蹲另一個腿伸直，好像被子一樣鋪在地面上，兩個腳全腳著地，獨立步一腿自然站立站穩(wěn)。手的動作，這個下勢叫穿掌，手順著大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力點在指尖，戳穿對方，獨立叫挑掌，手從下向上，挑起來，這個動作的攻防含義是：用勾手抓住他，仆步把手伸到對方的檔下或是直接戳穿對方的小腹或檔部，再把他挑起來，再挑開對方，提膝用膝關(guān)節(jié)去沖撞對方。由仆步轉(zhuǎn)接獨立步，要注意兩個腳的捻轉(zhuǎn)，仆步兩個腳基本平行或稍外撇，接獨立步前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣，重心前移，然后合胯把后腿給提起來，輕靈穩(wěn)定地向獨立。左下勢獨立接右下勢獨立也有一個落腳捻腳的過程，腳尖落后腿跟捻轉(zhuǎn)，重心仍放在左腿，再提起右腳再伸出去。這樣才能順得轉(zhuǎn)接
第七組 左右穿梭 海底針 閃通背
十八、左右穿梭
穿梭一：
1、 向前落腳 腳跟著地腳尖外撇（重心移到左腳）
2、 抱手收腳
3、 向右前方上步腳跟落地兩手分開
4、 弓步架推掌方向是右前方30度 右手舉架在頭的前上方（重心移到右腳）
穿梭二：
1、 撇腳落手轉(zhuǎn)腰（重心移到左腳完成動作）
2、 抱手收腳（重心移到右腳）
3、 上步挫手
4、 弓步架推 方向是左前方30度 弓步和推擋的位置保持一致（重心移到左腳）
十九、海底針
1、 跟半步落在中軸線上（重心在左腳）
2、 坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到望上耳旁 左手落到腹前（重心移到右腳）
3、 左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌上體約向前傾
二十、閃通背
1、 上體立直提手收腳（重心在右腳）
2、 閃通背的上步翻掌
3、 弓步推掌（重心移到左腳）
要點提示：這組三個動作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一個手上架，一個手前推，上架的手略高過頭擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不過頭，海底針是把手提到肩上向下插，力點在指尖，側(cè)掌深插，閃通背，前手是一個推掌，后手是一個撐開，閃形容快速如閃電一樣，通背，兩個手對稱發(fā)力。
注意：兩個腳要象兩條軌道，保持一點寬度，手推在中間，這樣做動作才會放松穩(wěn)定，步型安排好了，上體才會中正安舒，身形中正安舒是一個總的原則，但它隨著動作的攻防含義和身法的變動，如向下方進(jìn)攻的時候，身體就要向前送一點。有的斜中寓正。
第八組 轉(zhuǎn)身搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
1、 轉(zhuǎn)身扣腳 擺手（重心移到右腳）
2、 坐腿收腳握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左腳）
3、 擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)
4、 轉(zhuǎn)身收腳 擺手收拳
5、 上步攔掌 拳收到腰間
6、 弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
二十二、如封似閉
1、 穿手翻掌 翻掌向上（重心在左腳）
2、 坐腿收引（重心移到右腳）
3、 弓步前按（重心移到左腳）
二十三、十字手
1、 轉(zhuǎn)身扣腳（重心移到右腳）
2、 弓腿分手
3、 交叉搭手
4、 收腳合抱
二十四、收勢
1、 翻掌分手
2、 垂擘落手
3、 并步還原
要點提示：搬攔捶是掌拳兼用的動作，搬就是拳翻轉(zhuǎn)搬壓，是一個防守動作，攔即攔截，向外叫搬，向里叫攔，掌也可以，搬掌，攔掌，捶就是打拳，實際上就是防左防右還擊。如封似閉又是一個引手推按。十字手，好象最后一個封閉保護(hù)自己和伺機(jī)待發(fā)的一個狀態(tài)，兩手腕部交搭手心向內(nèi)，斜十字。
注意：做這組動作要手法準(zhǔn)確，另外一定要轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)接圓活。
楊氏太極拳簡介
楊式太極拳的創(chuàng)始人是河北永年人楊露蟬，幼時在河南溫縣陳家溝陳德瑚家為雇工，適逢陳長興在陳德瑚家授徒。楊露蟬心中非常羨慕，有心拜師學(xué)藝，但怕陳不收自己，就在陳教授徒弟太極拳時自己在一旁觀看，用心記下某些招式，在無人時便私下練習(xí)。后來被陳發(fā)現(xiàn)，因見其是可造之材，就大膽摒棄門戶之見和江湖禁忌，教授楊露蟬太極拳，楊才正式拜陳長興為師。 后來，楊露蟬到京城教授王公貴族太極拳。因他的太極拳能避開并制服強(qiáng)硬之力，當(dāng)時人稱他的太極拳“沾綿拳”，“軟拳”，“化拳”，他武藝高超，被稱為“楊無敵”。后來，楊為了適應(yīng)一般練拳人的需要，逐漸刪改原有發(fā)勁，縱跳，震足和難度較高的動作，形成了現(xiàn)在最為流行的楊式太極拳。
24式太極拳動作要領(lǐng)
打太極前要先調(diào)整好自己的呼吸，做到呼吸均勻，
全身放松，
摒棄一切雜念。太極動作
要緩慢，
在整個過程中重心不要有太大的起伏，
一定要注意保持上身正直
（注意不要前趴或
者是后仰）
，要注意眼隨手動，意識先于動作，動作要具有連貫性，上一個動作的結(jié)束是下
一個動作的開始，動作與動作之間不要有停頓。
預(yù)備式：
呼吸均勻，全身放松。兩腳并攏，腳尖向前，兩手自然放置在大腿的兩側(cè)，兩眼平視前
方。
第一式：起勢
1，左腳向左開立與肩同寬，兩腳平行，腳尖向前。
（此時上體保持不動，不要故意挺胸或收腹，下頜微向后收）
2，兩臂慢慢向前平舉至與肩同高同寬（平舉過程中兩手注意不要垂腕，不要聳肩），兩
手手心向下，胳膊微屈不要打直。
3，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩眼平視前方，上身正直。
要點：兩肩要下沉，兩個胳膊不要向外撐的太大，屈膝時，屁股不要凸出向前塌腰，重心在兩腿之間，兩臂下落與屈膝是同時完成的。
第二式：（左右）野馬分鬃 左野馬分鬃
1，上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成丁字步，左腳腳尖點地；
移重心收腳的同時右臂收于胸前，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手成抱球狀，眼看右手。（兩手高度：上手不過下頜，下手不過丹田，丹田位于肚臍下三寸處，三寸大約為10厘米。抱球時兩手不要太向外撐，也不要太貼近身體，我們統(tǒng)一要求抱球位置離身體大約三平拳的距離）
2，上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前后方邁出，腳跟點地，腳尖向前（此時重心依然在右腿），
然后重心向前移動成左弓步，右腳跟后蹬，右腿打直，（一定要注意蹬胯轉(zhuǎn)腰）。同時上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手分別向左上右下分手，左手至與眼同高，虎口向上，四指指尖指向斜上方，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，上體保持正直，眼看左手。
右野馬分鬃
1，重心后坐，重心移至右腿，左腳腳尖翹起，左腳外掰45°。左腳腳掌落實的同時身體微左轉(zhuǎn)重心前移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)成丁字步，腳尖點地，同時左手翻手向下，左
臂收在胸前，右手向左上劃弧至左手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，同樣兩手距胸前三平拳的距離。
2，身體微右轉(zhuǎn)，出右腳腳跟點地，腳尖向前，腳掌落實的同時重心前移，左腳蹬地，
左腿打直，同時左右手分別向左下右上分開，右手與眼同高，虎口向上，指尖斜向上，左手按在左胯旁，指尖向前，眼看右手。
左野馬分鬃
同第一個野馬分鬃
要點：
兩臂分開是要劃弧分開，兩腳成弓步與兩手分手是同時進(jìn)行的，速度要一致，弓步時膝蓋不要超過腳尖，后腿要打直；腳外掰的角度統(tǒng)一為45。
第三式：白鶴亮翅
1，重心前移，右腳向前跟半步，右腳腳尖點地，重心在前腿上；同時左手翻掌掌心向
下，右手向左上劃弧，掌心向上與左手成斜抱球狀（此處的斜抱球不是指在身體一側(cè)抱球，兩手是在身體的正前方，斜是指兩手手心不是相對的，右手偏外，左手偏內(nèi)）；
2，重心后坐的同時上體微向右轉(zhuǎn)，同時兩手上揚，右手上提至右額高，手心照面，左手護(hù)于腋下位置，左手手心面向自己（此時身體的重心是在后腿的，身體面向右前方），同時左腳微收，腳尖點地，眼看右手；
3，上體左轉(zhuǎn)的同時，左手經(jīng)體前向左下劃弧至左胯旁，右手基本不用刻意動，隨著腰
的轉(zhuǎn)動自然帶動，同時左腳向前探出成左虛步，重心在右腿，兩眼平視前方。
要點：重心后坐與兩手上提是同時進(jìn)行的；左腳是先收后出；注意重心不要落于兩腿間，在后腿。
第四式：
（左右）摟膝拗步
左摟膝拗步
1，右手經(jīng)面前劃弧至左肩前，掌心面向自己，左手在身體左前方45°方向上揚至與耳同高，掌心向上；然后身體微右轉(zhuǎn)，以右腳腳跟為軸，左腳腳尖為軸向右轉(zhuǎn)動45°，同時左手經(jīng)面前劃弧至右肩前，右手向右下方劃弧經(jīng)腹前繼續(xù)翻掌向斜后方45°方向劃弧至與耳同高，眼看右手；
2，身體微左轉(zhuǎn)向左前方
45°方向出腿，腳跟先著地，腳尖向前，出腳的同時右手折臂
折于耳畔；然后重心前移，左腳全腳掌落實的同時，右腳蹬腳打直，同時左手從體前向左下方劃弧從左膝上方摟過至左胯旁，同時右手從耳畔推掌，慢慢變成立掌，此時下體成弓步；
3，后兩個摟膝拗步與第一個動作基本相同，
要點：第一個摟膝拗步，左手是在身體前方45°方向揚起（左手在身體左側(cè)到左前方45°方向這個范圍內(nèi)都可以，我們統(tǒng)一做成45°方向）；轉(zhuǎn)腳與兩手劃弧是同時的；弓步身體不要前傾；從耳畔推掌時掌是由平掌在推的過程中慢慢變成立掌的。
第五式：手揮琵琶
1，重心前移，上體保持不動，右腳向前跟半步，右腳腳尖點地，此時重心落在左腳；
2，重心后坐，同時右手由上往下，左手由下往上劃弧，兩手手心斜相對，同時左腳微
內(nèi)收，左腳腳尖點地成左虛步；
3，左腳提起，兩手微內(nèi)收，左腳向前探出腳跟點地，同時兩手向前頓出，重心落在右
腳。
要點：
兩手有上挑下合之勢，要注意劃弧，不要直上直下；兩手之間的距離是人的一個小臂
的距離，可以以自己小臂的距離作為參考；定式時兩肘不要往外撐，注意夾力。
