學(xué)太極拳有什么好處呢

時(shí)間:2021-09-17 作者:___嬌嬌___ 來源:茶文化

1、學(xué)太極拳有什么好處和收獲


  



  

太極拳原來有那么多好處和知識(shí),以靜制動(dòng),四兩撥千斤,趕快來學(xué)





  眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。
原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。
中醫(yī)認(rèn)為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。
行功走架時(shí),身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在順其自然,故而進(jìn)退往來狀若行云流水,身心俱佳。
端午時(shí)分到武當(dāng)師和功夫館體驗(yàn)三日,簡單的太極十三式,練起來軟綿綿,師傅卻練出了非凡的韻味與氣勢,后得知是因?yàn)榕浜虾粑ǖ木壒省?br />

2、學(xué)習(xí)太極拳有什么好處和收獲


  太極拳說到底是一門武術(shù),其最初作用是用來保護(hù)自己,打擊敵人的。
但太極拳的修煉方法屬于內(nèi)家拳,以鍛煉五臟內(nèi)功為主的拳法,力在內(nèi)而發(fā)于外,習(xí)練的時(shí)候不容易傷到自己。而且其拳理包含中國傳統(tǒng)道家和儒家哲理,所以兼有修身養(yǎng)性的功效。
經(jīng)常習(xí)練,可修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,如果側(cè)重實(shí)戰(zhàn),也可達(dá)到防御外敵的作用。
太極拳很好,但需要找好老師學(xué)習(xí)。

3、長期練習(xí)太極拳對身體有什么好處


  練太極拳的好處

一、太極拳的健身作用,

太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動(dòng)作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長壽。

二、太極拳的防身作用,

在防身作用中,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時(shí),不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢,然后乘機(jī)追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?,身有不得機(jī)不得勢處,必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問,再聽虛實(shí)。辨別出對方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛,隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動(dòng),彼不動(dòng)己不動(dòng),彼微動(dòng)我先動(dòng)。

三.太極拳的修身作用,

習(xí)練武術(shù)不僅強(qiáng)身健體,更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了中國傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說。



  轉(zhuǎn)載:黃忠達(dá)聊太極
——如何使太極拳達(dá)到最佳的養(yǎng)生功效呢?
可能有人認(rèn)為只要有運(yùn)動(dòng)了,動(dòng)起來了,對身體總有些幫助,這話不假。但大家也一定相信太極拳和廣播操的養(yǎng)生功效也是不一樣的, 也就是說練拳和做操對養(yǎng)生的功效肯定是有區(qū)別的。所以說太極拳一定有它的特定動(dòng)作和要領(lǐng)在里面,這樣才能算是真正提升精氣神功效的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。對做操而言只是活動(dòng)一下身體,活動(dòng)一下關(guān)節(jié)而已。
如果我們從“精,氣,神”三個(gè)層面去看,當(dāng)我們練太極拳的時(shí)候吻合了人體的生理特點(diǎn)時(shí),對于人體“精”的層面,就會(huì)有一個(gè)很好的幫助。從“氣”的層面看,因?yàn)樘珮O拳是內(nèi)家拳,內(nèi)家拳必須產(chǎn)生內(nèi)氣,如果我們在練太極拳時(shí)有節(jié)節(jié)貫穿有導(dǎo)引功效的時(shí)候,就能夠通過導(dǎo)引來產(chǎn)生內(nèi)氣,這樣才能使人體氣血流通旺盛。內(nèi)氣暢通,就精力旺盛,對于人體的養(yǎng)生功效相對而言比一般的做操就會(huì)好很多。所以在練太極拳的過程當(dāng)中,導(dǎo)引是一個(gè)非常重要的過程。
在中醫(yī)六藝(砭、針、灸、藥、按蹺、導(dǎo)引)里面,導(dǎo)引是中醫(yī)六藝的第六個(gè)板塊,也是一個(gè)終極板塊。在黃帝內(nèi)經(jīng)中說:"氣血瘀堵,病由之生.氣血通則百病愈”,導(dǎo)引就是一個(gè)能讓人氣血暢通運(yùn)行的一個(gè)方法。以前的中醫(yī)都是修煉者,他們是能直接為患者去做導(dǎo)引之術(shù)的,但后來修煉的中醫(yī)越來越少,能為患者直接導(dǎo)引的更越來越少,所以后人創(chuàng)編了很多導(dǎo)引術(shù),讓患者或讓自己本身鍛煉去做導(dǎo)引,讓身體獲得一個(gè)最佳的幫助。所以我們要想獲得好的養(yǎng)生效果的話,導(dǎo)引是必不可少的。
從“神”的層面看,上面的這些都是有意識(shí)的做一些特定的動(dòng)作和要領(lǐng),以外形催內(nèi)氣。當(dāng)動(dòng)作越來越熟練,肢體動(dòng)作的虛實(shí)變化逐漸從一陰九陽到二陰八陽,三陰七陽,四陰六陽最后到五陰無陽,這時(shí)就是以內(nèi)氣催外形了。練拳也就越來越輕,越來越放松, 周身處處皆太極,一動(dòng)一靜具渾然。所做的動(dòng)作不需主觀意識(shí)有意控制,能做到”得意忘形",這時(shí)候的練拳心是比較虛靜的。
心為一身之主,心能靜則全身皆靜,心能虛則周身皆虛,身心虛靜則神能安寧。這時(shí)候的動(dòng)作能順應(yīng)自然,初看好像也只是個(gè)套路,但里面已經(jīng)是順應(yīng)自然法則,其理深?yuàn)W,其動(dòng)真實(shí),其序井然,動(dòng)中有靜,形神兼修,開始把握性命雙修之門的鑰匙。



  練習(xí)太極拳的好處
  不了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),體育運(yùn)動(dòng)中,每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理。練太極拳舉動(dòng)輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動(dòng)作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動(dòng)作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運(yùn)動(dòng),要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
  太極拳的放松是用意的,積極振作的。所謂放松,目的就是要消除拙力,去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁,以意貫注于動(dòng)作過程之中。只要按照動(dòng)作的虛實(shí)變化去完成動(dòng)作過程,按照用意不用力的原則練太極拳,就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的,富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝,在練拳過程中會(huì)越來越感到趣味無窮。在生理上,也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時(shí)要心靜不亂,動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
  2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng),它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
  3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
  4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。



  武術(shù)動(dòng)作較復(fù)雜,通常一個(gè)簡易的套路也要左右上下、高低不斷的轉(zhuǎn)換,還要研究如何把全身力量通過合理的布局集中成一個(gè)點(diǎn)打擊出去,這種練習(xí)對身體肌群的協(xié)調(diào)很有幫助。
另外武術(shù)很講究形神兼?zhèn)?,不僅要練身體的外部肌肉,還要練習(xí)氣息與意念的配合,所謂意到、氣到、力到。
通過內(nèi)外的訓(xùn)練,對心肺等內(nèi)在的系統(tǒng)也同樣達(dá)到訓(xùn)練。促使身體 健康。

4、練太極拳有什么好處?需要注意什么?


  練太極拳既可強(qiáng)身健體,又可磨練意志,沉淀思想,需要注意的是必須循序漸進(jìn),不可急于求成,要說禁忌就是性子太急的人不適合練。



  練太極拳有強(qiáng)身健體之功效,調(diào)整自身氣息,注意不要過度。



  由于太極拳的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、交際娛樂、哲學(xué)思想等濃厚的中國因素,深受國人的喜愛。同時(shí),又作為中國傳統(tǒng)文化的精粹,為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此,依據(jù)喜愛、參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和其廣泛的影響力。



  可以培養(yǎng)自己的興趣愛好,鍛煉身體。別把老腰閃了。

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