白露這個節(jié)氣是涼爽的象征，也是金色秋天收獲的季節(jié)。此時炎熱的夏天已經(jīng)過去，炎熱消失，天氣清爽，云淡風(fēng)輕。盡管天氣逐漸變冷，清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日提醒白露后天氣變冷，特別是早晚更加涼爽，容易引起感冒和復(fù)發(fā)。此時，應(yīng)避免鼻腔疾病、哮喘和支氣管疾病的發(fā)生。這種節(jié)氣養(yǎng)生的重點是加強身體鍛煉，注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情，多與朋友交流，避免心情抑郁。

春天按秋凍需要度

白露秋分夜，一夜冷一夜，養(yǎng)生專家說白露實際上表明天氣變涼了。此時，人們明顯感受到炎熱的夏天過去了，涼爽的秋天來了。但是，在清遠地區(qū)，天氣仍然很熱。許多市民晚上睡覺時會開空調(diào)或洗冷水澡。然而，專家建議，當他們到達白露時，他們不應(yīng)該要洗冷水澡，以免感冒。

中醫(yī)有白露不露，寒露不露腿的說法，也就是說白露節(jié)氣過了，穿衣服就不能再裸露了。另外，白露之后，冷溫變化，特別是早晚溫差大，容易誘發(fā)感冒和舊病復(fù)發(fā)。此時貪婪寒冷，容易使脾胃功能異常，損傷脾胃陽氣，特別是脾胃虛寒者應(yīng)禁忌。

隨著天氣越來越冷，也有人出現(xiàn)手腳冷、無力等癥狀，中醫(yī)是腎氣不足的表現(xiàn)。養(yǎng)生專家注意到，此時許多體虛的市民應(yīng)立即增加衣服，避免生病。其實，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，養(yǎng)生專家不建議過早添加衣物。

春天按秋凍也需要一定程度。早晚溫差大時應(yīng)立即添加衣服。否則，容易感冒，支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者也容易誘發(fā)或加重病情。陳太陽說。

睡覺時不要露出肚臍

天氣冷熱，我又感冒了，現(xiàn)在抵抗力越來越差，想吃中藥烹飪。過敏性鼻炎也復(fù)發(fā)了，早上起來總是打噴嚏。在該院中西醫(yī)結(jié)合科門診，41歲的黃先生向醫(yī)生講述了她的病情。

每年這個季節(jié)黃女士這樣感冒的人特別多，主要是忽略了季節(jié)之間溫差的變化，平時也沒有注意提高自己的抵抗力，容易生病。陳太日提醒市民，秋季開始有涼風(fēng)，氣溫逐漸下降時，一定要注意保護頭部，尤其是嬰幼兒最好戴帽子，避免受風(fēng)引起頭痛、發(fā)熱等身體不適。

另外，由于臍部表皮最薄，皮下無脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。防護不當?shù)脑?，晚上睡覺露出腹部，穿著愛美露出肚臍的服裝，寒氣容易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃，就會出現(xiàn)急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個季節(jié)不適合穿肚臍服，晚上睡覺也要蓋肚臍。

腳的保溫工作也不容忽視。腳上分布著人體六條重要經(jīng)脈，腳遠離心臟，血液循環(huán)最差。傳統(tǒng)的養(yǎng)生也非常重視腳溫腳不冷，腳溫腳不冷的理念。雙腳感冒是感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等原因。

養(yǎng)生醫(yī)生建議，從白露開始，市民應(yīng)注意補充腎氣。此時，晚上浸泡腳，用溫水浸泡腳踝，水不通過腳踝，時間從15分鐘到30分鐘，浸泡身體發(fā)熱最好，浸泡腳的同時，擦拭耳朵和腰部，腎臟通過耳朵，耳朵有密集的反射區(qū)域，與全身的各個器官聯(lián)系，所以經(jīng)常揉搓耳朵是很好的養(yǎng)生方法。

動作結(jié)合更有效

秋季氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。白露節(jié)氣的養(yǎng)生要點是加強身體鍛煉。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:秋三月，這是平靜的，天氣急躁，地氣明朗。早臥早起，與雞一起興起的志向平靜，緩期秋刑收斂精神，平靜秋天的志向，清潔肺氣的這個秋天的氣息，養(yǎng)生的道路。

秋季適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動的項目因人而異，必須量力而行。陳太陽建議老年人可以散步、慢跑、太極拳、自我按摩等中青年可以跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行上述運動的同時，還可以配合呼氣、閉上眼睛養(yǎng)神等靜功，使動作和諧。

此外，市民還應(yīng)注意心理養(yǎng)生。由于肺對應(yīng)五志中的悲傷，秋季花草樹木開始凋落，人們?nèi)菀妆瘋Ｒ虼?，白露之后，要保持愉快的心情，多和朋友交流，以免感到抑郁。中醫(yī)認為笑可以宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體功能，消除疲勞，恢復(fù)體力。陳太日說，笑可以使肺吸入足夠的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的血氣和諧。經(jīng)常笑是健身運動，伸展胸肌，增加肺活量。

喝粥涼爽，防止干燥

白露季節(jié)，秋天干燥傷人，容易消耗人津液，經(jīng)常出現(xiàn)口咽干燥、大便干燥、皮膚干燥的現(xiàn)象。中醫(yī)認為這是肺氣大腸相里、肺主皮毛的原因。因此，從飲食方面來看，要注意滋陰，此時養(yǎng)生要順利。秋天對應(yīng)的是肺，白露季節(jié)要注意養(yǎng)肺。

由于肺的主氣，司機呼吸，主張和肅認，喜潤不干燥。所以白露季節(jié)不能一味進補。陳太日建議在飲食調(diào)節(jié)上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

飲食上，建議市民要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

白露季節(jié)的適當飲食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補血、補脾補腎的效果。哮喘、氣管炎、咽炎、過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量不要吃帶魚、螃蟹、蝦、韭菜、生冷食品的腌菜和過于甜膩的食物。中醫(yī)認為海產(chǎn)品大多是寒冷的產(chǎn)品，容易傷脾胃，胃腸功能差的人不吃海鮮，吃辣椒等刺激性食物會影響肺、大便和皮膚。

白露季節(jié)，很多人認為炎熱的夏天過去了，秋冬季節(jié)來了，剛到秋天，就開始補充秋肥，但忽視秋天容易發(fā)病的過敏性鼻炎、氣管炎、哮喘等，補充的同時也因人而異。特別是體質(zhì)過敏引起的上述疾病，飲食調(diào)節(jié)要更加慎重。對于身體虛弱的人來說，此時最好用食物補充劑代替藥物補充，而食物補充劑最好推粥。

養(yǎng)生醫(yī)生表示，白露季節(jié)，早上喝粥，既能治秋涼，又能防止秋燥。例如銀耳粥、蓮花粥、芝麻粥、棗粥、紅薯粥、玉米粥等。魏新軍說，對患者來說，藥物需要辨證診治，對健康人來說也可以吃。