人們常用“春蠶到死絲方盡”來頌揚(yáng)教師的奉獻(xiàn)精神。調(diào)查顯示，超過60％的教師患有一種或以上的“職業(yè)病”，咽喉炎首當(dāng)其沖。慢性咽喉炎，有時(shí)甚至影響教師的工作狀態(tài)和精神面貌，必須引起重視。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)為教師咽喉保健出謀劃策。

絕招一：講課自然發(fā)聲教師除了講課外，課下還要不厭其煩地回答學(xué)生的問題，遇到缺乏秩序的課堂難免要提高嗓門多說幾句。因此，咽喉炎成了教師最常見的疾病之一，最典型的癥狀就是聲音嘶啞、嗓子干癢、干疼、咳嗽、咽部有異物感。專家指出，教師咽部保健最重要的原則就是保持正常的自然發(fā)聲，講課時(shí)盡量保持和平常一樣的音量，不要刻意大聲說話，不要使聲帶過于疲勞。有的教室比較大、學(xué)生比較多，教師不妨借助擴(kuò)音器材。講話時(shí)還要注意盡量保持頸部肌肉放松，否則頸部肌肉過緊加上聲帶過于疲勞，就更容易出現(xiàn)咽部健康問題。

絕招二：練練腹式呼吸正確的呼吸方法對(duì)咽部保健也很重要。專家建議，可以練習(xí)腹式呼吸，以伸展姿勢(shì)站立，呼氣時(shí)腹部先隆起，氣要呼得長(zhǎng)而不費(fèi)力。這個(gè)方法只要方便時(shí)就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。教師如果已感覺咽喉不舒服，或說話時(shí)間比較長(zhǎng)，就要及時(shí)采取“聲休”療法，及時(shí)沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。

絕招三：健康的日常飲食對(duì)于教師的咽部保健也很重要。教師平常要盡量少吃太辣、太甜的食物。可以多吃一些具有潤(rùn)肺清音功效的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金蓮花、胖大海、沙參等用來泡茶，可以清肺利咽、行氣舒肝。另外，如今北京的天氣逐漸干燥，很容易發(fā)生秋燥，因此教師還可以食用百合、玉竹、麥冬、枸杞子等，也可以起到滋潤(rùn)作用。此外，可以用銀耳來做湯或羹，或用山藥、枸杞子、麥冬熬粥，也可以改善氣血困乏，起到潤(rùn)肺益氣作用。

絕招四：保健茶少放冰糖在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時(shí)，口感會(huì)比較澀，因此有人習(xí)慣放些冰糖來調(diào)節(jié)口感，還有甘潤(rùn)作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時(shí)放冰糖要適量，因?yàn)檠什勘＝〖芍M食用味道比較重的食物和飲品。如果已經(jīng)出現(xiàn)嗓子疼等咽部問題，最好一點(diǎn)都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

如何防治慢性咽喉炎呢？最好從三方面入手：

1、“助”

助什么，助“津液”。前面講過，吞咽唾沫，顧護(hù)津液，對(duì)保護(hù)人體正氣很重要，但是我們教師的職業(yè)特點(diǎn)，不可能不說話，也不可能少說話，在這種情況下，我們就要人為地去協(xié)助津液的化生。具體來說，就是從食物和藥物著手：食物方面，可以根據(jù)季節(jié)性，適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┥蛑箍实乃?，比如烏梅、豐水梨、蘋果、獼猴桃，等等，每天食用一兩種，如果實(shí)在很忙，也可以榨汁飲用，這樣既保護(hù)了咽喉，也補(bǔ)充了維生素，一舉兩得。藥物方面，還是推薦大家飲用藥茶，這里介紹一個(gè)“咽炎方”：羅漢果9克，玉蝴蝶6克，桔梗3克，桑葉15克，麥冬9克，冰糖少許，如果患者自覺咽喉熱痛明顯，可以再加生地15克；如果患者胃不好，可以去掉羅漢果，因?yàn)樗诟斜容^甜膩。準(zhǔn)備一個(gè)帶蓋的大杯子，把這些藥洗凈，用沸水沖泡后，燜六、七分鐘再飲用，代茶頻飲，效果非常好。

2、“治”

治什么，治熱邪。給慢性咽喉炎患者體檢，普遍發(fā)現(xiàn)他們咽喉部的黏膜充血，顏色暗紅，有時(shí)還有少量濾泡，西醫(yī)把這種表現(xiàn)稱為炎癥，而祖國(guó)醫(yī)學(xué)則認(rèn)為這是熱邪所致，而這個(gè)“熱”又分為虛熱和實(shí)熱。在臨床上，一般認(rèn)為，患者如果體格比較壯實(shí)，常常吸煙飲酒，愛吃辛辣的食物，同時(shí)伴有慢性咽喉炎的表現(xiàn)，多是“實(shí)熱”；相反，如果說話較多，比較勞累，或者容易感冒，反復(fù)發(fā)作，從而形成慢性咽喉炎的癥狀，則往往是“虛熱”。我們教師這個(gè)群體，根據(jù)臨床表現(xiàn)，慢性咽喉炎更多的是虛熱型。對(duì)于這一類患者，局部的癥狀表現(xiàn)是“實(shí)”的，咽喉部有熱痛、或干啞的表現(xiàn)，而就其全身說，還是氣血不足的。這樣，要建議教師朋友，一方面要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、攀巖…...，這些加快心率，增強(qiáng)新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，讓全身氣血通暢，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。而對(duì)于咽喉局部的炎癥，可以采用清透的方法，如在背部的“大椎區(qū)”滑罐刮痧。人體的五臟六腑在背部都有相應(yīng)的反射區(qū)，“大椎區(qū)”就是咽喉的反射區(qū)，當(dāng)我們坐著的時(shí)候低頭，用手可以摸到頸椎和胸椎連接處最高的突起，其向下的凹陷處就是“大椎”，以此為中心，上下1.5公分劃兩條水平線，在這個(gè)區(qū)域用走罐的方法刮痧，咽喉部熱痛的癥狀會(huì)立刻得到緩解。同時(shí)要注意的是，慢性咽喉炎患者，應(yīng)該盡量避免隨意服用抗生素，這樣很容易產(chǎn)生耐藥性，降低機(jī)體的免疫力，適得其反。

3、“煉”

“煉”就是鍛煉。這里的鍛煉不是簡(jiǎn)單的指鍛煉身體，而是通過鍛煉，提高咽部對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力。這是因?yàn)橐环矫妫臧l(fā)現(xiàn)，相當(dāng)多的慢性咽喉炎患者，也同時(shí)伴有程度不同的鼻炎，這一類患者實(shí)際上得的是慢性鼻咽炎。那么他們?cè)撛趺村憻捘?，首先要提高鼻咽部?duì)寒冷的適應(yīng)能力，可以早上洗臉時(shí)用手捧冷水反復(fù)刺激鼻腔，也可以用吸管吸冷藏的生理鹽水沖刷鼻腔，達(dá)到刺激鼻咽部黏膜，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用。另一方面，對(duì)于我們教師群體，更重要的是，通過鍛煉改善咽部癥狀，使大家可以說得省力，說得更響亮。這里介紹一個(gè)“發(fā)水泡音”的鍛煉方法：在清晨，兩腿開立與肩同寬，抬頭挺胸收腹，雙肩自然下垂，深吸一口氣，喉部放松，舌頭自然后縮，讓氣流在喉部滾動(dòng)，通過聲帶顫動(dòng)發(fā)出聲音，徐徐吐氣，如同魚吐“水泡”一樣，發(fā)出“eh”的聲音，周而復(fù)始。這樣做，可以讓咽喉部充分放松，聲帶得到足夠鍛煉，相當(dāng)于一種發(fā)聲練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，慢性咽喉炎的癥狀不但得到改善，而且可以使我們說得更響亮。