對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)減肥成功并不是最終的目的,保持體重不反彈才是最重要的,但是一般情況及時(shí)減肥成功往往也很容易反彈,下面就一起來(lái)看看吧!
減肥成功后保持多久才不會(huì)反彈
對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的,但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈。
首先你需要在減肥成功以后,繼續(xù)維持之前的飲食和運(yùn)動(dòng)至少3-6個(gè)月,這個(gè)時(shí)間也有點(diǎn)因人而異,但是總體不會(huì)差太多,不放心就維持個(gè)半年到一年吧,最少也得三個(gè)月才行。
減肥成功后怎么保持
1、補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
3、買(mǎi)小包裝的食物
研究表明,如果我們買(mǎi)大包裝的食物,我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。
4、減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食,可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心,例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋(píng)果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
減肥不反彈的秘訣
1、避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會(huì)陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對(duì)健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等,則請(qǐng)家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每月只吃1-2次。
5、積極參加運(yùn)動(dòng)
要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外,還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。