懷孕了，充分、正確、科學(xué)的進(jìn)食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育非常重視，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是孕期所需要的。

孕期健康飲食，讓寶寶更聰明，飲食不一定要精、多，只要合理、科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)(主要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和水)，下文將告訴你孕期如何健康飲食：

1、每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來(lái)幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

2、每天吃至少三份富含鐵的食物來(lái)確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

3、每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔、葡萄、青椒、草莓、花椰菜、蜂蜜西紅柿和青芥末等。

4、每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來(lái)防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

5、隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿卜、南瓜、杏仁、菠菜、甘藍(lán)、甜菜和哈密瓜等。

孕期健康飲食孕媽媽們，一定要做到“葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，少吃多餐，品種多樣”，這樣不僅能夠擁有一個(gè)健康的身體孕育寶寶，而且還能夠幫助寶寶健康發(fā)育。