夏季游泳減肥秘訣是什么?

時間：2021-07-18 作者：Aoiyj 來源：茶文化

摘要

夏季游泳減肥秘訣是什么?在所有的運(yùn)動項目中，其實游泳算是一個非常消耗人熱量的項目了，游泳和有氧運(yùn)動以及室外運(yùn)動相比的話，到了夏天喜歡游泳的人居多，但是我們在選擇游泳減肥的時候一定要注意方法的正確性，那么游泳減肥需要注意什么呢?

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

1、分時間段練習(xí)

游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

游泳減肥注意事項

飯后1小時游泳為宜

吃完了就后悔，所以趕緊運(yùn)動去，可別讓這種想法害了你!

就游泳而言，最好是在飯后1小時后開始，因為此間運(yùn)動能夠充分分解食物，脂肪也能夠被盡快消耗。飯后立刻游泳，不僅無法達(dá)到最佳燃脂效果，還容易引起惡心嘔吐的癥狀。

游泳前應(yīng)進(jìn)食，而非空腹

吃太多再游泳容易反胃嘔吐，不吃又沒有力氣游泳，所以游泳前應(yīng)該怎么吃，又該吃什么呢?

首先應(yīng)該明確的是，絕對不能空腹游泳!空腹?fàn)顟B(tài)下游泳，容易低血糖甚至是導(dǎo)致昏厥。

游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅干哦!如果你要求比較高，能量棒就再合適不過了。

注意補(bǔ)充水分

因為泡在水里，所以游泳給人的出汗感并不強(qiáng)烈，但并不代表你沒有出汗啊!有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。

脫水過多時，人很容易因為電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補(bǔ)充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲!可以的話，最好是喝點(diǎn)果汁或者運(yùn)動飲料，充分補(bǔ)給水、鹽、糖和維生素等。

快速短距離游泳法，最減肥

慢悠悠的游泳，其減脂效果遠(yuǎn)不如分節(jié)游泳法。

何謂“分節(jié)游泳法”呢?其實就是采用快速游完短距離，然后休息片刻進(jìn)入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。

分節(jié)游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現(xiàn)，因為對于大多數(shù)人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執(zhí)行。

節(jié)游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進(jìn)入下一階段的運(yùn)動狀態(tài)。