腹肌和馬甲線哪個(gè)更好練?如今的人越來(lái)越注重平時(shí)生活到健身房去鍛煉身體里，很多人到了健身房看到其他人有腹肌和馬甲線都覺(jué)得非常的性感，也十分的羨慕，也想自己擁有迷人的腹肌和馬甲線，那么腹肌和馬甲線好鍛煉出來(lái)嗎?腹肌好練還是馬甲線好練?現(xiàn)在小編詳細(xì)介紹。

1、腹肌好練還是馬甲線好練

塊狀腹肌比馬甲線更難,由于男生和女生的生理結(jié)構(gòu)不同,練出來(lái)的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因?yàn)橛行偷陌藟K腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強(qiáng)版,要先有馬甲線,再繼續(xù)練,繼續(xù)減脂才有可能出現(xiàn)塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低于12%,而女生則要低于15%,說(shuō)明更難了。

也許一些女生會(huì)擔(dān)心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實(shí)女性體脂本身就比男生高,一般體脂低于17%左右就可能出現(xiàn)閉經(jīng)、子宮萎縮等癥狀,所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會(huì)練成男性的壯碩肌肉,只會(huì)越來(lái)越健美性感。

2、腹肌和馬甲線的區(qū)別

馬甲線也是腹肌的一種形態(tài),無(wú)論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練后才能看的見(jiàn)。他們之間沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別,只有一些細(xì)小差異:腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內(nèi)外斜肌,是腹直肌上方兩側(cè),就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,也叫川字腹肌,指的是是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線,再加上中間腹肌本身就有一道豎線,形成一個(gè)川字,因?yàn)檫@三道豎線的樣子像馬甲而得名,因此被稱為馬甲線。

3、練腹肌要多久

外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的,有的可能一兩個(gè)月見(jiàn)效,有的可能一個(gè)星期就見(jiàn)效。中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低,有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu),適合練腹肌,因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個(gè)星期或一兩個(gè)月就見(jiàn)效了。內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高,難以練腹肌,還有練腹肌前最好先減脂,減脂周期一般是45天。其實(shí),體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天。所以,內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見(jiàn)成效,差的話可能小半年吧。

練腹肌最快的方法

1、負(fù)重式卷腹,對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō),比起做仰臥起坐,倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說(shuō),卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小,更安全、科學(xué)和可靠,且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

2、倒掛式仰臥起坐,倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多,對(duì)體力要求更高,對(duì)鍛煉腹肌效果對(duì)普通的仰臥起坐好很多。還可以適當(dāng)?shù)脑僭黾右恍┴?fù)重,在手中拿啞鈴可以從1磅的開(kāi)始。

3、健身球卷腹,健身球卷腹會(huì)比單純的卷腹鍛煉效果更好是因?yàn)槔媒∩砬蜻M(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng),可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)不穩(wěn)定性,增加鍛煉效果,從而也能提高身體平衡力。

4、平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。

練腹肌期間吃什么

1、肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高,而且經(jīng)過(guò)了排酸,多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。

2、青菜和水果,青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn),以便讓維生素得到補(bǔ)充。對(duì)肌肉增加促進(jìn)效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。

3、多吃蛋類(lèi)食物,要吃熟透的蛋類(lèi),假如是生的,不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng),還會(huì)將病菌帶到身體里面,會(huì)讓肌肉群的正常增長(zhǎng)受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

4、由于肌肉很多是蛋白質(zhì),所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來(lái)修復(fù)還有生長(zhǎng)。因此假如想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng),那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。

腹肌和馬甲線哪個(gè)更好練?以上是養(yǎng)生在線小編針對(duì)這個(gè)問(wèn)題做出的詳細(xì)解答，由此可見(jiàn)，塊狀的腹肌要比練馬甲線更難，所以我們?nèi)绻胍愿械膲K狀腹肌，那么就要付出更多的努力。