今年的6月21日是夏至節(jié)氣，民諺說“不過夏至不熱”，“夏至三庚數頭伏”。夏至之后夏天的“烤”驗才真正開始，氣溫會繼續(xù)升高，人的身體也會出現一定的不適，養(yǎng)生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，注意預防“三滯”。

　　調息靜心防情滯

　　夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上這個時間段的天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也難免會受到影響，因為濕度會影響人的神經系統(tǒng)，尤其是悶熱和濕熱的環(huán)境導致神經系統(tǒng)不穩(wěn)定，因此人們在夏季很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化，這時很容易就患上焦慮癥，讓不良情緒停滯，影響工作和學習效率，因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。

　　三國時期的著名養(yǎng)生家嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中對預防炎夏的“情滯”有自己精辟的見解，他認為夏季炎熱“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”這段話的核心意思也就是現在我們常說的“心靜自然涼”。

　　江蘇省南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫(yī)經典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的，他在《養(yǎng)性延命錄》中說“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”六字訣中的呵字決適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。練功時，注意加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念呵字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。

　　莫貪生冷防寒滯

　　夏至到來之后，高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。主要癥狀如手足發(fā)冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至誘發(fā)風寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進入空調間或者浴后吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽，留滯體內成為致病因素，老人與孩子尤其需要預防。

　　夏季夜短，老人兒童或者體質稍弱者，夜間不易消化飲食，尤其是生冷食物，時逢夜間體育賽事，一些人更是把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　那么，如何不讓這些寒邪留滯體內呢?南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物，此外，從中醫(yī)角度來說，很多食品雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學重視“春夏養(yǎng)陽”，夏至節(jié)氣是一年之中陽氣由盛轉衰的時候，此時最需要養(yǎng)護陽氣，以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。在夏季，經常對穴位進行艾灸可以很好地起到保養(yǎng)陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效，足三里位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處;神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中。艾灸這些穴位可以直接溫養(yǎng)五臟六腑。必要的時候可以到針灸科試試三伏貼，辨證之后敷貼效果更好!