男性夏季如何長肌肉，可以吃一些對健康有益的食物，男性長肌肉要多鍛煉身體，同時搭配一些飲食的方法來調理，是很重要的方面，吃什么對于男性長肌肉來說有有一定的好處?下面就來具體介紹一些食物的特性和好處。

種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽具有豐富的脂肪酸，對于清除自由基抗氧化有好處，對于男性長肌肉來說補充豐富的好脂肪，可以促進代謝。

瘦牛肉

牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長，太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島的增長，這些激素能幫助增長肌肉。牛肉的膽固醇可以提高體質，這樣的膽固醇可以促進睪丸素的合成，對于提高體質，生成肌肉有一定的保健作用。

雞蛋

營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪和卵磷脂比較多，可以有促進肌肉生長的作用，而且蛋黃還能有補充膽固醇的作用，對于增長肌肉有好處。

上面的這些食物具有很好的增長肌肉的作用，對于調理體質來說有一定的好處，這些食物中含有的好的脂肪酸對于健康有好處，而且促進生長發(fā)育，對于促進肌肉生長有好處，比如說瘦牛肉，雞蛋還有種子類的食物都是不錯的選擇。