腎虛乃是中醫(yī)理論當(dāng)中的一個(gè)概念，它不單單值得是一種疾病，而是很多種，如腎氣虛、腎陽(yáng)虛、腎陰虛等。男人一旦腎虛，不僅排便會(huì)變得不順暢，而且性生活質(zhì)量也無(wú)法保證。想解決腎虛的問(wèn)題？下面這幾種強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)方法男人必學(xué)。

1.太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

2.自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

3.刺激腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。

4.強(qiáng)腎操

①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

② 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。以 上程序可連續(xù)做多次。