1、戒煙
吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會導(dǎo)致皺紋增加,皮膚老化,且?guī)в袩煶粑丁?/p>
2、深度睡眠
睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。
3、多吃果蔬
各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),有助于增強免疫力。
4、合適的發(fā)型
正確飲食有助于保持頭發(fā)健康,另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡增大,留長發(fā)不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型,幫你選擇合適發(fā)型。
5、坐直身體
保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4。5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。
6、力量訓(xùn)練
足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。
7、保護(hù)牙齒
良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后,每6個月看一次牙醫(yī),發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外,平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。
8、控制體重
隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。積極鍛煉,科學(xué)飲食,有助于保持健康體重,有益年輕。