白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)

時間:2022-11-09 作者:上官纟勺炮 來源:茶文化

白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)

白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)

在中醫(yī)看來,“痛則不通,痛則不通”,身體經(jīng)絡(luò)通暢的話,病痛就少,但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動,而且也很少鍛煉,下面的幾個小動作,可以幫助你達(dá)到疏通活絡(luò)的功效。

梳:“常梳發(fā),頭不白”

頭為“精明之府”,它匯集五臟六腑的精氣,有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說:“千過梳頭,頭不白”,經(jīng)常梳頭,不僅可以改善頭皮血液循環(huán),疏通經(jīng)氣,調(diào)理血脈,還能解除疲勞,改善神經(jīng)功能,幫助睡眠。梳頭時從一側(cè)鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側(cè)鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,要多梳幾次。注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發(fā)熱即可。此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴,有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大,以免刺激頭屑產(chǎn)生。

走:“多快走,耐力好”

俗話說,“人老腿先老”,腿越有勁兒,人的壽命就可能越長久??呻S著社會進(jìn)步,本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”,久坐不動、以車代步等,引發(fā)一系列健康問題,膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好,關(guān)鍵在走??觳阶邥r,全身肌肉會變成一個個的“泵”,通過有規(guī)律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟,推動全身氣血的運(yùn)行。此外,腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等,走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈,對相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動,時間和強(qiáng)度根據(jù)個人身體狀況決定,一般每次以20~30分鐘為宜。

搓:“搓面龐,潔臟腑”

臉有多干凈,臟腑就有多干凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā),還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,分布著十幾個保健要穴。經(jīng)常搓面,可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。

但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。

熨:“熨雙眼,能明目”

很多人時常感覺“累從眼入”。的確,“精氣皆上注于目”,眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周,再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動,時間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)幔偌由涎矍虻霓D(zhuǎn)動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉(zhuǎn)睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會使眼球受壓,導(dǎo)致視力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

揚(yáng):“揚(yáng)脖頸,護(hù)頸椎”

脖子是人體的“交通要道”,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是,此處“路窄車多”,氣血很容易淤滯,久坐不動、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,有利于伸展頸椎周圍組織,疏松黏連在一起的小筋節(jié),刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

繞:“繞胳膊,活關(guān)節(jié)”

“五十肩”、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié),顧名思義,“月”字為肉、“戶”表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹,流水不腐”,經(jīng)常轉(zhuǎn)動,肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法,“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時將兩手自然放于肩上,向左轉(zhuǎn)腰,右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動,兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標(biāo)準(zhǔn),此時不要心急,應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

旋:“旋手腕,防僵硬”

鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管“殺手”,手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。用電腦工作、娛樂之余,有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉(zhuǎn)木棍,使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經(jīng)的神門穴,肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實,木棍粗細(xì)、長短適中,表面光滑,以免意外受傷。

擴(kuò):“擴(kuò)胸膛,強(qiáng)呼吸”

胸部是人體的保健重地,心窩處有個重要穴位叫膻中穴,又稱“氣會穴”,是指凡和“氣”有關(guān)的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯,很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴(kuò)”,可以準(zhǔn)備兩個啞鈴,雙手分別握住,直臂合于胸前,再向兩側(cè)打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴(kuò)展20~30次,讓整個胸腔隨之開合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴,還可以刺激任脈,間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng),緩解虛勞體弱。需要注意的是,啞鈴有不同的重量,要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物,可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

踮:“踮腳跟,練平衡”

腳被稱作“第二心臟”,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”,雙腳的不同區(qū)域里,有著身體很多部位的反射區(qū),還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴”。腳部保健有很多種,比如足浴、足療等,其中,最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”:全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性,加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是,練習(xí)時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面,以免受傷。

引:“牽引腰,老得慢”

我們經(jīng)常聽到“三十歲的人,五十歲的腰”這樣的感嘆。如今,越來越多的人被腰部疾患困擾,腰椎像老化的樹干,一有觸動,隨時都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法,可以跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂盡可能地向前伸直,爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐,形成前后兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”,緩解腰膝酸痛,調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。“引腰”動作每次可重復(fù)8~10次左右,練習(xí)時一定要盡量緩慢,因為快速拉伸只能收縮肌肉,慢引才能牽拉筋骨。

擺:“擺尾閭,下盤穩(wěn)”

擺髖又叫“擺尾閭”,尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴,別名長強(qiáng)穴,人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,久坐會導(dǎo)致人早衰,原因之一就是久坐會導(dǎo)致尾閭處勞損,損傷奇神經(jīng)節(jié),從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動髖部很簡單,開步輕松站立,先向左擺動髖關(guān)節(jié),再向右擺動,然后逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次,不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭,還可通調(diào)氣血。老年人初練時可以減低次數(shù),動作盡量緩慢。另外,不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

抬:“抬小腿,血流暢”

忙碌的工作和生活,使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉,對這樣的人來說,辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間”,對日常保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作,身體抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,并重復(fù)這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作,一方面,可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

上面為大家介紹了幾個保健小動作,大家不要小看這些小動作,平常很少鍛煉的人經(jīng)常做這些動作會有意想不到的大功效。


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