防治鼠標(biāo)手的九大注意事項

1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);

2、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;

3、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;

5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上

6、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng);

7、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;

8、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計。

9、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;

專家提示

“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，發(fā)病率有逐年增高的趨勢。不良的腕部使用習(xí)慣和對腕關(guān)節(jié)的過度重復(fù)使用，往往容易引起“鼠標(biāo)手”?；?ldquo;鼠標(biāo)手”的人中以30歲至60歲女性為多，發(fā)病率比男性高3倍。除了工作中常用電腦的辦公室人員外，牙科醫(yī)生、廚師、樂器演奏員、礦工等都是“鼠標(biāo)手”的好發(fā)人群。隨著開車人的日益增多，長時間握著方向盤的司機，也易患“鼠標(biāo)手”。專家建議大家在工作前、后和中間休息時做做手保健操。整個過程應(yīng)持續(xù)、緩慢、連貫地進行，每一動作保持幾秒鐘。但病情嚴重者要去看醫(yī)生。

已患“鼠標(biāo)手”，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng)，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術(shù)或直接切開腕橫韌帶減壓，神經(jīng)的損傷要及早采取措施，否則難以恢復(fù)。