一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐,可占膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。
多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。
夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好,白天無精打采,夜班時常常瞌睡,該睡覺的時候,怎么都睡不著,時間一長,表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀,演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律,該睡覺的時候一定要睡覺,但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進(jìn)食是必須的,且應(yīng)按時進(jìn)食。
一般每天8小時左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候,如果環(huán)境太亮,最好使用眼罩,那樣可以提高睡眠質(zhì)量。
三、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,時間一長心理問題也會凸現(xiàn),如睡眠障礙、抑郁癥等。
很多夜班族常因?yàn)樽飨r間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé),一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會活動的減少,由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫?,?yīng)該好好調(diào)整。