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秋天寶寶需要補鈣嗎
1、秋天寶寶要補鈣嗎
秋天寶寶是需要補鈣的。
秋季是寶寶生長發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛的黃金時節(jié)。由于氣溫逐漸降低,寶寶的機體逐漸恢復(fù)到良好的運作狀態(tài),食欲與消化吸收功能也自動調(diào)節(jié)到正常水平,此時對鈣的吸收和利用能力也會有所提高。同時,秋季各種含鈣豐富的海產(chǎn)品、蔬菜、水果紛紛新鮮上市,它們也為寶寶提供了良好的“天然鈣劑”,因此正是給寶寶補鈣的好時機。
2、秋天哪些孩子需要多補鈣
戶外運動少的幼兒,或者忙于學(xué)業(yè)沒有時間進行戶外運動的青少年,因為不能自身合成維生素D,鈣無法吸收,只能額外補充維生素和鈣補充。
早產(chǎn)兒、雙胞胎、冬天出生的孩子以及生長過快的孩子,很容易出現(xiàn)鈣攝入不足、生長發(fā)育緩慢的現(xiàn)象。
長牙或者換牙期間,孩子需要大量的鈣來幫助牙齒生長,日常飲食中獲取的鈣可能無法滿足其身體需求。
挑食、厭食或者其他原因?qū)е碌臓I養(yǎng)不合理、不全面,也容易鈣攝入不足,這類兒童需要額外補鈣。
生長高峰期的青少年正值長個子的時候,此時要適當(dāng)增加鈣的攝入,幫助骨骼地發(fā)育。
3、秋天寶寶如何補鈣
3.1、補鈣并不是越多越好
研究發(fā)現(xiàn),1-5個月的寶寶,每日鈣攝入量正常標(biāo)準(zhǔn)是在300毫克;6個月-1歲者的寶寶,每日鈣攝入量正常標(biāo)準(zhǔn)為600毫克;4-10歲兒童的鈣攝入量正常標(biāo)準(zhǔn)為800毫克。
3.2、多曬太陽補天然鈣
少年兒童身體處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時期,尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。因此,要盡可能多地讓寶寶在陽光下玩耍。
3.3、最重要是食補
秋冬時,寶寶的胃口都不錯,所以家長在藥補的同時不妨多花點時間給寶寶進行食補,這樣吃進去的鈣會更容易吸收,而且有助于孩子的營養(yǎng)均衡。
秋天寶寶補鈣吃什么好
1、牛奶、酸奶、奶酪等奶制品
牛奶,酸奶,奶酪這些奶制品中的鈣含量都比較高,100毫升的牛奶中含有120毫克的鈣,而且也容易被人體吸收,還含有豐富維生素D,并且包含人體生長發(fā)育需要的全部氨基酸,消化率可以達到98%。對于乳糖不耐癥的人群就可以選擇喝酸奶。
2、黑芝麻
黑芝麻含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,含鈣量也很高,100克黑芝麻中含有800毫克的鈣,而黑芝麻中還含有促進鈣吸收的物質(zhì),所以黑芝麻的補鈣效果也比較好,對于小朋友來說黑芝麻比較難消化吸收,所以可以考慮弄成芝麻醬,這樣會比較好吸收。
3、豆類食品
豆類食品的營養(yǎng)價值高,含有豐富的植物蛋白,是最接近動物性蛋白質(zhì)的,含有豐富的維生素D及鈣,所以也是補鈣的好食物。
4、蝦殼
蝦殼是經(jīng)常被人遺忘的一種補鈣食物,很多人都會問,蝦殼大家都直接剝掉,怎么可能吃的下去,但是蝦殼的含鈣量是很高的,100克的蝦殼中含有900毫克的鈣,蝦殼一般也不會讓你直接入口吃,可以選擇把蝦殼炒制之后磨成粉,當(dāng)成一種增鮮劑食用。
秋天寶寶補鈣的食療方
1、蛋花豆腐羹
雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣,吃起來也軟嫩,特別適合還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝。
原料:雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
作法:雞蛋打散,豆腐搗碎,骨湯煮開。下入豆腐小火煮,適當(dāng)進行調(diào)味,并撒入蛋花,最后點綴小蔥末。
2、蝦皮菜粥
蝦皮含有豐富的鈣、磷,小白菜經(jīng)汆燙后可去除部分草酸和植酸,有利于鈣在腸道吸收。此款菜譜較適合8個月以上的寶貝。
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、些許鹽。
作法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)合。等白米粥好了后,放入蝦皮、碎菜、雞蛋,略煮2分鐘即可。
3、蝦皮包
這款菜譜與蝦皮菜粥一樣,好處自不必說,10個月以上的寶貝定會非常喜歡這種鮮香的小包子。
材料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、自發(fā)面粉、些許調(diào)味品等。
做法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)成餡料;自發(fā)面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上籠蒸熟即成。
