一、秋季健康飲食這七項(xiàng)
一、多飲水,維持體內(nèi)水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵。
二、多吃蔬菜、水果,補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒之效。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。
四、宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣,防止腹瀉。另外,秋天每餐進(jìn)食宜簡不宜繁,這是由于人體陽氣衰弱,胃氣亦弱,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導(dǎo)致胃病。
五、燥是秋季的主氣,肺易被秋燥所傷,進(jìn)補(bǔ)時還應(yīng)當(dāng)注意潤補(bǔ),即養(yǎng)陰、生津、潤肺,采取平補(bǔ)、潤補(bǔ)相結(jié)合的方法,以達(dá)養(yǎng)陰潤肺的目的。補(bǔ)肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外,秋季早晨食粥加入梨、蘿卜、芝麻等食藥俱佳的食物,則能收到良好的益肺潤燥效用。
六、由于秋季氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“貼秋膘”,所以,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物。
二、秋季要注意這四防
一、秋涼防感冒.秋天氣溫降低,又常突然變冷,是感冒最容易流行的季節(jié)。因此,當(dāng)天氣較冷時要注意保溫,及時添衣,若經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于預(yù)防感冒。
二、秋凍防過頭.常言道,春捂秋凍。秋天適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗(yàn),對機(jī)體是一種鍛煉,能加強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與愿違,不僅不能給身體帶來好處,相反還會帶來許多疾病,諸如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風(fēng)。
三、秋燥防皸裂.入秋以后,天氣逐漸干燥,人的手、腳、臉面若不注意保護(hù)就會變得粗糙,皮膚彈性變小,以致產(chǎn)生皸裂。因此,洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂,并應(yīng)選用合適的護(hù)膚用品保護(hù)皮膚。
四、食果防秋痢.秋天瓜果多,帶菌多,食用瓜果若不注意衛(wèi)生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒,霉?fàn)€的瓜果不能吃,以防病從口入。
三、適合秋季食用養(yǎng)生湯
蓮藕排骨湯
材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。
制作:豬排骨切段,將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
功效:補(bǔ)脾益肺。適合于任何體質(zhì)服用。
雪梨銀耳羹
材料:雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
制作:雪梨切片,銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內(nèi)加水,放入梨、銀耳、冰糖,煮半小時,即可食用。
山藥薏米粥
材料:薏苡仁60克,生山藥60克,柿霜30克
制作:將山藥搗碎,柿霜切成小塊,同煮成粥。
功能:補(bǔ)肺、健脾、養(yǎng)胃,適用于陰虛內(nèi)熱、勞嗽干咳、泄瀉,食欲減退等脾肺氣虛的病癥。
多吃粥暖胃去燥
秋季清爽而淡遠(yuǎn),是一年中最佳的養(yǎng)生時期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補(bǔ)為主,主張滋陰潤燥、養(yǎng)肺補(bǔ)肝。如栗子粥不僅能暖胃,更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
四、秋季養(yǎng)生小常識必知的知識
1、主動飲水防干燥
干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,主動飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。
2、秋季飲食要滋潤
秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤為先。無論是食療還是中藥滋補(bǔ),都應(yīng)潤燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應(yīng)季食物。這些食材有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴,若白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜜水,這既可補(bǔ)充人體水分,又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
4、吃白色食物潤肺
按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對應(yīng),秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
5、室內(nèi)通風(fēng)調(diào)濕度
秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。