還陽臥

身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。

混元臥

把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

堅持練一段時間前胯髖關節(jié)處就會松開-兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。

初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽臥與混元臥由于補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈。

相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。