營養(yǎng)餐怎么做最有營養(yǎng)養(yǎng)生藥膳食譜大全

時間:2021-08-17 作者:阿斯頓1232 來源:茶文化

1、養(yǎng)生食療方案、科學(xué)飲食方案、防止疾病膳食方案


  一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。

  兒童的早餐:兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

  青少年的早餐:青少年時期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

  中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔(dān)相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪??梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。

  早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。包括蔥,青菜,蘿卜''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。

  營養(yǎng)學(xué)家早餐吃什么

  生活在緊張忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么,讓我們看看,營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。方法很簡單,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋,對半切,黃瓜切片,櫻桃番茄洗凈,第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份,把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中,既補充了鈣,又增加蛋白質(zhì),味道帶點咸,也比較爽口。如果要調(diào)味,還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘,但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分鐘就能吃完。

  需要提醒的是,最好在漱完口后、進餐前先喝一杯溫開水,這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

  營養(yǎng)早餐的多種搭配法

  當(dāng)然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。

  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

  2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。

  3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

  春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié),不少孩子午餐在學(xué)校吃,豐富性難以保證,所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁,最好所有的家長都能勤快些,早起一刻鐘,為你的孩子準備一份豐富、營養(yǎng)的早餐,讓他“隨風(fēng)拔得快”。

  三口之家早餐食譜推薦方案一:

  周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)

  周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3個(每個25克),梨1只(150克)

  周三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(每個含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1個(150克)

  周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每個50克),香蕉3根(300克)

  周五:牛奶3瓶,三明治面包3個(每個含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3只(每個50克),桔子3個(150克)

  周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3個(120克),燒賣3個(75克),菜包3個(150克),酸奶3瓶(600克)

  周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3個(每個50克),香蕉3根(300克)

  健康早餐小貼士

  1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

  2、有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點以后吃較好。

  3、不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。

  4、早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。

  5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

  6。家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐,孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

  健康早餐方案二:

  周1:面包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋牛奶香菜胡蘿卜豆腐絲。

  周2:黑面餑餑(燒餅)油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。

  周3:熱餅松花(火腿)豆?jié){(牛奶)香蝦白蘿卜絲。

  周4:花卷肉松炸花生米豆腐腦(鍋巴菜)杏仁蝦干熗芹菜。

  周5:煎饅頭干煮果仁雞蛋面酸辣圓白菜。

  周6:煎餅馃子鹵豆腐干小米粥芥藍黃豆。

  周日:三鮮炒飯雞蛋湯(豆?jié){)糖醋白菜。



  我可以告訴你,不管什么方案都不好使,因為,現(xiàn)在這些所謂的養(yǎng)生方案,養(yǎng)生方法,養(yǎng)生說,都是從 老子的 《道德經(jīng)》里分離出來的??!就像 諸子百家 一樣,你只要精通一樣,就可以成為高人,但是你不精通,每樣都沾染一點,最后害的都是自己?。? 因為他們都不全面,以偏概全,總是偏離正道,所以,如果你真正想養(yǎng)生,那就去 好好研究下《道德經(jīng)》 或者去看看 南懷瑾的《老子他說》



  益氣養(yǎng)心粥
原料:太子參30克,山藥30克,蓮子(蓮心)30克,粳米200克。
做法:將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi),加適量水同煮至米爛粥成,溫?zé)岱场?br>
功效:健脾益氣,養(yǎng)陰清心。
鴨肉冬瓜湯
原料:冬瓜500克,鴨肉500克,豬瘦肉100克,芡實、薏苡仁各50克,荷葉1片,陳皮5克,精鹽、味精各適量。
做法:將鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊,冬瓜連皮洗凈切塊,荷葉洗凈剪成小塊。上四味與芡實、薏苡仁、陳皮一起放入沙鍋中,加適量清水,先用大火煮沸,再用小火煮至鴨肉熟爛,調(diào)入精鹽、味精即成。當(dāng)菜佐餐,食肉飲湯。
功效:滋陰養(yǎng)肝,健脾利濕



  每天17:20,北京電視臺《養(yǎng)生堂》



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